Tom Brimeyer: Почему больше упражняться и меньше есть — лучший способ набрать вес при гипотиреозе

Люди, которым мы должны доверять больше других в вопросах нашего здоровья — врачи, часто дают самые худшие советы.

Это, безусловно, так, когда речь идет о потере веса.

Я уверен, что вы уже слышали это раньше…

«Ешьте меньше и занимайтесь спортом».

Не могли бы вы сделать мне одолжение?

Возьмите все, что вы когда-либо слышали или узнали об упражнениях и потере веса… и спустите это в унитаз.

Если вы сможете это сделать, значит, вы на 90% добрались до финиша.

Остальное легко.

Этот маленький ужасный совет — один из лучших способов гарантировать, что вы останетесь с гипотиреозом на всю жизнь, способствуя дальнейшему долгосрочному набору веса.

Видите ли, большинство людей сегодня одержимы сиюминутными результатами.

Они не хотят похудеть сегодня… они хотят похудеть вчера.

И большинство не задумываются о том, как это может повлиять на них в долгосрочной перспективе.

Позвольте мне задать вам вопрос…

Вы бы предпочли…

A: Потерять 10 фунтов (2,2 кг) на этой неделе, чтобы потом набрать еще 20 фунтов (9 кг) в течение следующих 6 месяцев?

Или…

B: Похудеть на 1 фунт на этой неделе и потерять еще 10 фунтов (4,5 кг) в течение следующих 6 месяцев?

Если только вы не собираетесь замуж на следующей неделе и не можете влезть в свадебное платье, я надеюсь, что вы выбрали очевидный ответ — вариант В.

Если вы можете честно сказать, что вам больше нравится вариант А (долгосрочное увеличение веса), то, конечно, продолжайте следовать советам врачей — меньше есть и больше заниматься спортом.

Но если вы заинтересованы в долгосрочной устойчивой потере веса, то вам нужно поступить наоборот… есть больше и заниматься спортом меньше.

Я покажу вам, почему, через минуту.

Но сначала давайте рассмотрим подробнее, как «больше упражняться» и «меньше есть» способствуют набору веса.

Задумайтесь об этом на секунду.

Вообще говоря, увеличение веса является распространенным симптомом гипотиреоза. (Я работаю с большим количеством клиентов с противоположной проблемой, но здесь я не буду отвлекаться).

Поэтому логично предположить, что все, что подавляет щитовидную железу, будет способствовать набору веса, верно?

Есть много исследований, показывающих, что и меньшее потребление пищи, и большие физические нагрузки приводят именно к этому.

Давайте посмотрим на это подробнее.

Как «больше упражняться» приводит к долгосрочному набору веса

Большие физические нагрузки напрямую блокируют щитовидную железу и делают ее еще более гипотиреоидной тремя различными способами.

1. Большие физические нагрузки блокируют преобразование Т4 в Т3 в печени.
Ваша печень играет жизненно важную роль в здоровье щитовидной железы.

Она отвечает за преобразование неактивного тиреотропного гормона Т4, который вырабатывает щитовидная железа, в активный тиреотропный гормон Т3, необходимый для нормальной работы щитовидной железы.

Однако чрезмерные физические нагрузки блокируют преобразование Т4 в Т3, что приводит к снижению уровня активного гормона щитовидной железы.

Влияние чрезмерной физической нагрузки на уровень гормонов щитовидной железы у крыс

Соотношение Т3/Т4 было значительно снижено через 60 и 120 минут после тренировки, что указывает на нарушение преобразования Т4 в Т3

Однако это происходит не только во время тренировки. Эти эффекты подавления щитовидной железы продолжаются и после.

Если чрезмерные физические нагрузки мешают вашей печени преобразовывать гормоны щитовидной железы, то это только усиливает гипотиреоз, что способствует долгосрочному увеличению веса.

Но есть и другой способ, при котором чрезмерные физические нагрузки еще больше снижают уровень Т3.

2. Большие физические нагрузки еще больше снижают уровень Т3 за счет более быстрого его разрушения
Физические упражнения повышают энергетические потребности организма.

Чем сильнее вы напрягаетесь, тем больше энергии должно вырабатывать ваше тело.

Для получения этой энергии организм должен израсходовать больше активного гормона щитовидной железы Т3.

Другими словами, чрезмерные физические нагрузки ускоряют распад Т3 в вашем организме.

Ваш организм компенсирует это, переходя в гипотиреоидное состояние, что часто наблюдается у спортсменов:

Влияние изнурительных тренировок на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих пероральный цинк.

Заключение: Результаты нашего исследования показывают, что изнуряющие упражнения привели к значительному подавлению концентрации как тиреоидных гормонов, так и тестостерона…

Конечно, есть способы минимизировать эти эффекты, подавляющие щитовидную железу, например, тренировки, направленные на использование вашей энергетической системы, поддерживающей щитовидную железу, как описано в статье «Как мы помогли одной клиентке сбросить 17 фунтов. подстегнув ее щитовидную железу с помощью упражнений«.

3. Больше упражнений замедляет метаболизм

Когда речь идет о потере веса, ваш метаболизм имеет большое значение.

Обмен веществ определяет скорость, с которой организм сжигает калории.

С упрощенной точки зрения большинство людей понимают, что более медленный обмен веществ связан с набором веса, а более быстрый — с потерей веса.

Не хотелось бы сообщать еще более плохие новости, но чрезмерные физические нагрузки также приводят к снижению так называемой скорости метаболизма в состоянии покоя:

Тренировка на выносливость с постоянным потреблениям энергии у однояйцевых близнецов: изменения со временем в расходах энергии и соответствующих гормонах.

Скорость метаболизма в покое (RMR) значительно снизилась на 8% после тренировки, несмотря на сохранение безжировой массы (FFM). Соответственно, концентрация норадреналина (NE) в плазме, скорость появления NE и уровень трийодтиронина (T3), свободного T3 и общего тироксина (T4) в плазме были ниже после тренировки

Замедление скорости метаболизма в состоянии покоя означает, что вы будете сжигать меньше калорий каждый день… даже во время сна.

Опять же, это делает вас еще более восприимчивым к набору веса.

Как видите, «больше упражняться» только еще больше нарушает работу щитовидной железы и обмен веществ.

А все, что нарушает работу щитовидной железы и обмен веществ, приводит к долгосрочному набору веса.

Когда речь заходит о том, чтобы «есть меньше», эффект практически тот же, что и от чрезмерных физических нагрузок.

Как «есть меньше» приводит к долгосрочному набору веса

Подавляющий щитовидную железу эффект «меньшего питания» почти полностью связан с вашей печенью.

Видите ли, при гипотиреозе печень теряет способность накапливать сахар (в виде гликогена). Этот сахар/гликоген — то, от чего зависит регулирование уровня сахара в крови между приемами пищи.

Вот почему гипотиреоз и гипогликемия идут рука об руку.

Когда печень не может хранить гликоген, очень трудно поддерживать стабильный уровень сахара в крови, когда вы не принимаете пищу.

Вместо этого сахар в крови повышается, когда вы едите, и понижается, когда вы не едите.

Именно это падение сахара в крови является сигналом для организма к чрезмерной выработке гормонов стресса.

Почему?

Потому что основная цель этих гормонов стресса — расщепить ваш собственный мышечный белок и преобразовать его в сахар (глюконеогенез), чтобы вернуть уровень сахара в крови к норме.

Однако, пока эти гормоны стресса работают над повышением уровня сахара в крови, они также подавляют работу щитовидной железы.

Если вы помните из предыдущей статьи «Как не дать физическим упражнениям разрушить вашу щитовидную железу», пропуск приема пищи или физические упражнения на пустой желудок только повышают уровень гормонов стресса, что еще больше подавляет щитовидную железу.

Именно это делает совет «есть меньше» таким опасным.

Если вы едите меньше, а между приемами пищи проходит больше времени, вы становитесь еще более зависимым от гормонов стресса, которые не дают вашему сахару в крови опуститься до опасно низкого уровня.

А, как мы уже выяснили, все, что подавляет щитовидную железу, только способствует долгосрочному набору веса.

Вот почему людям, страдающим щитовидной железой, нужно НЕ есть меньше, а есть чаще, чтобы предотвратить эти колебания сахара в крови и связанные с ними эффекты подавления щитовидной железы.

Итак, вот и все, просто и понятно.

Меньше есть и больше заниматься спортом — отличный способ еще больше подавить щитовидную железу на нескольких уровнях.

И помните, что все, что подавляет щитовидную железу, только настраивает вас на долгосрочное увеличение веса.

Ключ к долгосрочной потере веса заключается в обратном.

Вам нужно чаще питаться и заниматься физическими упражнениями в пределах параметров, которые снижают стресс и способствуют здоровой работе щитовидной железы.

При правильном подходе это имеет множество положительных эффектов, в том числе:

• Улучшение работы щитовидной железы.
• Ускорение метаболизма и способность сжигать больше калорий в течение всего дня.
• Способствование медленной, устойчивой и долговременной потере веса.

Выбор за вами…

Вы можете выбросить все на ветер, пытаясь сбросить несколько килограммов сегодня, только чтобы набрать их обратно в ближайшие недели или месяцы.

Или же вы можете инвестировать в лучший подход, который окупится долгосрочной потерей веса.

Не попадайте в ловушку «меньше ешь и больше занимайся».

Tom Brimeyer: исцели щитовидную железу

Том Баймайер — основатель компании nt ForefroHealth и создатель популярной серии программ Hypothyroidism Revolution. Специализируясь на нарушениях щитовидной железы и обмена веществ, Том оказал влияние на более чем 50 000 человек в более чем 60 странах. Том также является востребованным практикующим врачом, который ведет успешную консультационную практику по вопросам здоровья, где он продолжает помогать клиентам по всему миру вернуть контроль над своей жизнью из-за разрушительного состояния здоровья.