Полное руководство по снижению уровня пролактина

Пролактин снижает синтез дофамина, что приводит к симптомам его низкого уровня, таким как снижение мотивации, активности, концентрации внимания и т.д.

---

Пролактин — это гормон, который стимулирует выработку молока у беременных женщин. Как ни удивительно, у большинства мужчин тоже повышен уровень пролактина, и в этой статье я расскажу вам, как снизить его естественным путем.

Вы, наверное, уже догадываетесь, как гормон, стимулирующий выработку грудного молока у женщин, влияет на мужчин? Ответ: Высокий уровень пролактина снижает либидо и уровень тестостерона. Пролактин также тесно связан с гинекомастией (увеличением груди у мужчин).

Почему вам следует научиться снижать уровень пролактина?

Потому что я считаю, что ни у одного мужчины не должно быть высокого уровня гормона, который, как известно, стимулирует выработку грудного молока и вызывает низкий уровень тестостерона, а также снижение либидо. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как снизить уровень пролактина и избавиться от него.

Быстро познакомьтесь с пролактином

Пролактин — это гормон, который в нормальных условиях в небольших количествах вырабатывается передней долей гипофиза, но его уровень может значительно повышаться по различным причинам. Нормальный уровень пролактина составляет от 2 до 18 нг/мл, а любое значение выше 25 нг/мл считается гиперпролактинемией. Период полураспада пролактина составляет примерно 15-20 минут, поэтому, если заблокировать его синтез, его уровень может довольно быстро снизиться.

Давайте обсудим некоторые побочные эффекты хронически повышенного уровня пролактина.

Что такое высокий уровень пролактина?

Оптимальный уровень пролактина составляет 7 нг/мл или меньше. Наиболее распространенные симптомы повышенного уровня пролактина — задержка эякуляции, слабая эрекция, отсутствие или снижение мотивации и либидо, а также плохое настроение.

Симптомы повышенного уровня пролактина

• Снижает либидо и удлиняет рефрактерный период. Это делает вас сверхчувствительным к стрессу.
• Стимулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН). Он увеличивает КРГ и АКТГ, что приводит к повышению уровня кортизола.
• Вызывает чувство опустошения.
• В долгосрочной перспективе снижает синтез дофамина, что приводит к симптомам низкого уровня дофамина, таким как низкая мотивация, активность, концентрация внимания и т. д..
• Способствует развитию инсулинорезистентности. Это обратно пропорционально связано с уровнем глюкозы натощак, инсулином и чувствительностью к инсулину.
• Повышает чувствительность к эстрогену за счет увеличения количества эстрогенных рецепторов.
• Способствует развитию гинекомастии. Гинекомастия чаще встречается у мужчин с высоким соотношением эстрогена и тестостерона, при этом пролактин также играет роль. Антагонисты дофамина, повышающие уровень пролактина, часто способствуют развитию гинекомастии.
• Снижение роста бороды.
• Связан с тревожностью, враждебностью и депрессией.
• Снижает уровень тестостерона, подавляя стероидогенез.
• Способствует бесплодию.
• Способствует появлению прыщей.
• Усиливает усталость и дневную сонливость.
• Усиливает нежелательный рост волос, например, на спине и плечах.

Менее известные побочные эффекты пролактина

• Способствует потере костной и мышечной массы.
• Способствует воспалению и фиброзу сердца, печени и других органов. Стимулирует высвобождение паратиреоидного гормона, который способствует потере костной массы и кальцификации. Также обладает провоспалительным и антитиреоидным действием.
• Способствует развитию аутоиммунных заболеваний, включая системную красную волчанку (СКВ), ревматоидный артрит, рассеянный склероз и кардиомиопатию.
• Стимулирует адипогенез и подавляет липолиз, что способствует накоплению жира.
• Повышает уровень адипонектина, который, в свою очередь, увеличивает уровень SHBG, снижая тем самым уровень свободного тестостерона.

Резкое повышение уровня пролактина, вызванное, например, посещением сауны, гораздо менее вредно, а в некоторых случаях может даже быть полезным, по сравнению с хроническим повышением. В организме человека от природы должен быть более низкий уровень пролактина, и в этой статье я покажу, как этого достичь.

Позвольте мне начать с того, что я расскажу вам о лучших стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы навсегда снизить уровень пролактина. Если вы просто принимаете добавки, но не устраняете первопричину, уровень пролактина всегда будет повышаться. Итак, вот что вам нужно делать.

Как снизить уровень пролактина (естественные методы)

#1 Повысьте уровень дофамина

Высокий уровень дофамина чрезвычайно полезен. Во-первых, он стимулирует выработку тестостерона. Во-вторых, он стимулирует секрецию гормона роста. И, в-третьих, высокий уровень дофамина подавляет выработку пролактина. Поэтому, без сомнения, мужчинам стоит повысить уровень дофамина. Лучшей добавкой для этого является L-допа, содержащаяся в мукуне пруриенс.

ПРИМЕЧАНИЕ: Недавние исследования показали, что после оргазма у мужчин резко повышается уровень пролактина и резко падает уровень дофамина. Это значительно увеличивает рефрактерный период между эякуляциями и вызывает желание заснуть. Однако, если у мужчины высокий уровень дофамина при низком уровне пролактина, то снижение уровня дофамина гораздо менее значительно, и время между «сексуальными актами» сокращается. (Это замысловатый способ сказать, что низкий уровень пролактина повышает сексуальную активность).

#2 Употребляйте достаточное количество белка

Предшественники дофамина, тирозин и фенилаланин, в большом количестве содержатся в белке. Употребление достаточного количества белка, примерно 120 г, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и от 150 до 200 г, если вы активны, обеспечит вас достаточным количеством предшественников для синтеза дофамина (дофамин необходим для снижения уровня пролактина). Но употребление белка не является единственной причиной его потребления, поскольку низкобелковая диета также приводит к уменьшению количества дофаминовых рецепторов.

Вот еще несколько аминокислот, которые также отлично повышают уровень дофамина:

• Таурин – мы редко потребляем достаточное количество этой аминокислоты, и наш организм не способен вырабатывать ее в достаточном количестве. Лучше всего принимать добавки с таурином.
• Глицин – опять же, мы потребляем его недостаточно, поскольку уже не готовим бульон так, как это делали десятилетия назад.
• Теанин – чай содержит довольно много этой аминокислоты, но иногда для подавления стресса и повышения уровня дофамина требуются большие дозы.

Ещё один важный момент, который следует учитывать, — это то, что избыток белка может привести к повышению уровня аммиака. Аммиак нейротоксичен и может привести к неврологическим повреждениям и гибели дофаминергических нейронов, а также к последующему снижению уровня дофамина. Аммиак также изменяет функцию гематоэнцефалического барьера и вызывает образование аномальных нейромедиаторов, таких как октопамин. Кроме того, аммиак связывается с NMDA-рецепторами и может вызывать тревогу, нервозность, беспокойство, СДВГ, зависимость, затуманенность сознания, усталость, чувство напряженности, ощущение «усталости, но при этом возбуждения». Витамин B1, марганец, активированный уголь, орнитин, аргинин и цитруллин, цейлонская корица, биотин и цинк могут помочь снизить избыток аммиака.

#3 Ешьте соль

Диета с высоким содержанием соли увеличивает синтез дофамина в почках за счет повышения активности ферментов, продуцирующих дофамин. Роль дофамина в почках заключается в регулировании выведения соли и воды и предотвращении гипертонии. Диета с низким содержанием соли приводит к снижению активации дофаминовых рецепторов и повышению уровня ренин-ангиотензиновой системы, что, в свою очередь, вызывает задержку воды и соли и может привести к гипертонии. Обращайте внимание на то, какую соль вы едите, и избегайте обычной столовой соли, обедненной минералами и содержащей токсичные вспомогательные вещества. Приобретайте качественную гималайскую соль, ацтекскую соль, морскую соль или соль Мертвого моря.

#4 Восстановление метаболической функции

При низком уровне выработки АТФ клетка поглощает больше кальция, а магний экспортируется. Это приводит к увеличению внутриклеточного кальция, внутриклеточному возбуждению и высвобождению пролактина. Мы хотим обеспечить постоянное производство нашим организмом оптимального количества энергии (АТФ) для выведения избытка кальция из клеток с целью поддержания низкого уровня пролактина.

Существует множество способов улучшить выработку АТФ, и некоторые из них включают в себя:

• Тренировки умеренной или высокой интенсивности с интервальной нагрузкой способствуют образованию новых митохондрий.
• Для поддержания функции митохондрий необходимо придерживаться сбалансированного питания, богатого питательными веществами.
• Используйте добавки, повышающие уровень АТФ, такие как креатин, родиола, elevATP, карденозин и др.

#5 Снижение уровня стресса

Как видите, большинство, если не все из упомянутых выше стратегий имеют дополнительный бонус в виде снижения стресса. Хронический вялотекучий стресс и повышенный уровень кортизола абсолютно лишают жизнь радости. Стресс и кортизол со временем снижают активность дофаминовой системы и могут привести к состоянию низкого уровня дофамина, что делает вас очень склонными к зависимости или какому-либо аддиктивному поведению.

Вот несколько простых способов снизить стресс:

• Дышите. Большинство из нас постоянно сутулятся и делают короткие, поверхностные вдохи. Такое сутулое, поверхностное дыхание на самом деле повышает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и препятствует правильному насыщению тканей кислородом. Старайтесь всегда держать позвоночник прямо, а плечи отведенными назад в удобное положение. Внезапно дыхание автоматически станет глубже и спокойнее, и вы почувствуете себя лучше.
• Молитва.
• Отдохните на природе. Займитесь лесными прогулками. Это также эффективно для того, чтобы отвлечься от Wi-Fi и электромагнитного излучения.
• Заземление. Заземление оказывает мощное воздействие на снижение стресса и уменьшение воспаления.
• Прислушайтесь к природе.

#6 Осанка

Как уже упоминалось выше, правильная осанка необходима для снижения стресса и правильного дыхания, а также для повышения уровня дофамина и снижения уровня пролактина. Постоянно следите за своей осанкой и старайтесь никогда не сутулиться.

#7 Оптимизация работы щитовидной железы

Гипоталамус выделяет тиротропин-высвобождающий гормон (ТРГ), который стимулирует гипофиз к высвобождению тиреотропного гормона (ТТГ), который, в свою очередь, подает сигнал щитовидной железе увеличить выработку тиреоидных гормонов, а именно Т4 и Т3. ТРГ и ТСГ являются мощными стимуляторами воспаления и пролактина, поэтому их уровень следует снизить как можно быстрее. Повышение уровня ТРГ может быть вызвано множеством причин, поэтому я рекомендую вам ознакомиться с моими материалами: «21 способ естественным образом повысить уровень Т3 (гормона красоты)», «Оптимизация уровня гормона щитовидной железы Т3».

#8 Минимизируйте воздействие ЭМП и вредное воздействие

Причина этого в том, что электромагнитное поле активирует потенциалзависимые кальциевые каналы (VGCC) в организме, что позволяет кальцию проникать в клетку. Внутриклеточный кальций оказывает возбуждающее действие и стимулирует выработку пролактина, что приводит к снижению выработки АТФ. Электромагнитное поле (ЭМП) является одним из наиболее мощных стимуляторов VGCC (витаминных кальциевых каналов), поэтому длительное воздействие ЭМП может привести к хроническому повышению уровня пролактина. Один из самых простых способов уменьшить вредное воздействие ЭМП — это принимать от 400 мг до 2 г магния в день. Магний является блокатором кальциевых каналов.

#9 Избегайте опиоидов

Опиоиды, активируя свои рецепторы, стимулируют высвобождение пролактина. Наиболее распространенной причиной повышения уровня пролактина являются фармацевтические опиоидные обезболивающие препараты. К ним относятся оксикодон, морфин, фентанил, трамадол и др. Глютен, молоко, рис, шпинат, соя, какао и некоторые другие продукты являются источниками природных опиоидов, которые могут активировать опиоидные рецепторы, но молоко типа А1 и глютен являются двумя наиболее мощными опиоидными агонистами. Стресс также значительно стимулирует высвобождение опиоидов в головном мозге. Но если вы не испытываете никаких негативных последствий от употребления высококачественных молочных продуктов (коровьего молока категории А2, овечьего молока или козьего молока), возможно, нет необходимости исключать их из рациона. Лучшим природным антагонистом опиоидных рецепторов является кофе, и это не благодаря кофеину, а благодаря 4-кофеоил-1,5-хиниду. Препараты, блокирующие опиоиды, такие как налоксон, также эффективны для снижения уровня пролактина.

#10 Снижение воспаления

Воспаление усиливает высвобождение пролактина. Чтобы определить наличие воспаления, проверьте уровень высокочувствительного С-реактивного белка (hsCRP). Если он выше 0,6, возможно, в организме происходит слабо выраженное воспаление. Также можно провести более глубокий анализ и определить уровень интерлейкина-6 (IL-6), мощного индуктора пролактина.

Наиболее распространенными факторами, способствующими развитию воспаления, являются:

• Избыток железа и других тяжелых металлов, таких как ртуть, свинец, кадмий, медь и т. д.
• Омега-6 жирные кислоты
• Хронический стресс
• апноэ во сне
• Инсулинорезистентность
• Дефицит питательных веществ, таких как цинк, селен, жирорастворимые витамины и т. д.

Витамин Е, аспирин, продукты, богатые антиоксидантами, витамин D, метиленовый синий, андрогены, витамин С, N-ацетилцистеин, глутатион и др. помогут снизить воспаление и уровень пролактина. Употребление продуктов, раздражающих кишечник, часто также является основной причиной воспаления. Раздражение и воспаление кишечника могут быть вызваны аллергенами, такими как молочные продукты, яйца, глютен, продукты, богатые пребиотиками (с высоким содержанием FODMAP), грубая клетчатка, прием пищи в состоянии стресса, недостаточное пережевывание пищи, СИБР (синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике), СИФО (синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике) или другие виды паразитарных или бактериальных инфекций.

#11 Избегайте употребления алкоголя

Уровень пролактина у алкоголиков, как правило, как минимум вдвое выше, чем у непьющих. Даже однократное употребление алкоголя повышает уровень пролактина.

Натуральные добавки для снижения уровня пролактина

Добавка	Механизм действия / Исследование
Витамин Е	Может повышать выработку тестостерона. В исследовании 300 мг витамина Е в течение 8 недель снизили уровень пролактина на поразительные 69% по сравнению с плацебо у здоровых людей. Лучший способ получить натуральный витамин Е с помощью добавок — это комбинация натуральных токоферолов. Никогда не принимайте синтетический витамин Е, он производится из нефтепродуктов. Также никогда не принимайте «натуральный» витамин Е, полученный из соевых продуктов.
Витамин B6	Незаменим для выработки тестостерона. Однократная доза пиридиоксина в количестве 300 мг значительно повышает уровень гормона роста в сыворотке крови, а также вызывает резкое снижение уровня пролактина у испытуемых.
Мукуна пруриенс	Снизила уровень пролактина на целых 33%. Скорее всего, она вызвана тем, что в составе Mucuna Pruriens содержится большое количество L-допа. А L-допа является предшественником дофамина. Мукуна пруриенс была бы моим выбором номер один для снижения уровня пролактина.
Цинк	Необходим для здоровой выработки тестостерона. Ежедневный прием 50 мг цинка более чем вдвое снизил уровень пролактина у участников-мужчин.
Кофе	Усилить дофаминовую сигнализацию в головном мозге за счет антагонизма аденозиновых рецепторов A2A (A2AR). Доза 300 мг кофеина значительно увеличивает доступность рецепторов D2/D3 в скорлупе и вентральном стриатуме головного мозга. Повышает чувствительность к дофамину за счет увеличения количества дофаминовых рецепторов.
Витамин D и кальций	Низкое содержание кальция в рационе и низкий уровень витамина D могут повысить уровень паратгормона (ПТГ). Повышенная активность ПТГ подавляет выработку тестостерона и повышает уровень пролактина.
Целомудренное дерево (Витекс)	Может помочь снизить уровень пролактина, но необходимо соблюдать правильную дозировку. 120 мг витекса в день повысят уровень пролактина, а 480 мг — снизят.
Ашваганда	5 г порошка помогли снизить уровень пролактина у бесплодных мужчин, одновременно улучшив фертильность.
Отвар из пиона и солодки (PGD)	Традиционная китайская травяная формула. Значительно увеличил экспрессию рецепторов D2 и DAT в клетках PC12. Содержит экстракт солодки, основным метаболитом которой является 18β-глицирретиновая кислота (GA). GA разблокирует передачу сигналов через рецепторы D2 и снижает высвобождение пролактина.

Ссылки

1. Ссылка 1
2. Ссылка 2
3. Ссылка 3
4. Ссылка 4
5. Ссылка 5
6. Ссылка 6
7. Ссылка 7
8. Ссылка 8
9. Ссылка 9
10. Ссылка 10
11. Ссылка 11
12. Ссылка 12
13. Ссылка 13
14. Ссылка 14
15. Ссылка 15
16. Ссылка 16
17. Ссылка 17

Автор МУСА