Бессонница: парадоксально низкое энергетическое состояние

Требуется энергия, чтобы иметь возможность расслабиться и крепко спать

Бессонница — огромная проблема современного общества, и, к сожалению, ее часто «лечат» бензодиазепинами, которые вызывают сильное привыкание. Однако существует множество физиологических причин, по которым у человека могут возникать проблемы со сном, и их можно и нужно устранять, особенно прежде чем прибегать к снотворным.

Бессонница как результат недостаточной выработки энергии

Низкая выработка энергии парадоксальным образом приводит к тому, что человек не может расслабиться. Засыпание — очень энергозатратный процесс. Гиперактивность и бессонница могут быть симптомами общего гипометаболического, гипотиреоидного состояния, когда энергии не хватает.

Если человек вырабатывает достаточное количество энергии и у него оптимальный уровень метаболизма, его температура должна быть около 37 °C (98,6 °F). Классический «тест» на оптимальную работу щитовидной железы и метаболизма — измерение температуры. Если температура намного ниже нормы (например, ниже 36,5 °C), это может быть признаком неоптимального уровня метаболизма.

«Повышение уровня энергии и температуры тела улучшает качество сна».— Рэй Пит, доктор философии

Основной подход к лечению бессонницы — обеспечить достаточный общий уровень метаболизма и выработку энергии. Людям с выраженным гипотиреозом может быть рекомендована добавка с гормонами щитовидной железы, в том числе NDT (натуральная высушенная щитовидная железа), содержащая натуральные пропорции Т3 и Т4.

Классические признаки гипотиреоза: повышенный уровень холестерина, высокий ТТГ, высокий уровень рТ3, низкая температура тела, низкий пульс, низкий ферритин, холодные руки и ноги, запоры, усталость, выпадение волос и другие симптомы.

«Бессонница — это состояние пониженной энергии и обычно проходит при правильной дозировке гормонов щитовидной железы, достаточном количестве глюкозы и других питательных веществ. Бессонница чрезвычайно распространена среди пожилых людей и является основной проблемой в период менопаузы».— Рэй Пит, доктор философии

Не все симптомы должны присутствовать, чтобы диагностировать гипотиреоз. ТТГ — это гормон «тревоги», но хронически повышенный ТТГ может со временем снижаться, а также может быть подавлен из-за избытка Т4 при недостатке Т3. Именно Т3 важен для повышения скорости метаболизма. Если организм плохо конвертирует Т4 в Т3, это приводит к снижению метаболизма даже при «нормальном» ТТГ. Уровень ТТГ 2 и выше я бы считал высоким.

Общий холестерин и липопротеины низкой плотности важны, так как из них образуются стероидные гормоны. Для этого преобразования нужен достаточный уровень Т3, витамина А и витамина B5. Повышенный холестерин может быть признаком проблем с этим преобразованием. Вместо снижения холестерина статинами логичнее улучшить его превращение в гормоны.

Обратный Т3 (рТ3) — важный маркер: если вы плохо конвертируете Т4 в Т3, возможно, вы конвертируете его в рТ3, который блокирует эффекты Т3. Монотерапия Т4 (Синтроид, Тироксин) — плохая идея; всегда лучше принимать Т4 и Т3 вместе.

«Бессонница, беспокойство и «беспокойные ноги» перед сном — проблемы многих пожилых людей, и я думаю, что это вариации базовой проблемы истощения энергии».— Рэй Пит, доктор философии

Печень играет важную роль в преобразовании Т4 в активный Т3. Эстроген и высокий уровень свободных жирных кислот снижают этот процесс. «Доминирование эстрогена» — одна из причин, почему женщины чаще страдают гипотиреозом. Для конверсии Т4 в Т3 необходимы селен, медь, цинк, магний, витамины группы В, витамин А и достаточное потребление углеводов.

При эффективном производстве энергии расслабление происходит быстро. При гипотиреозе стопа возвращается в исходное положение медленно, мышцы легко спазмируются. Тот же процесс может вызывать нарушения сердечного ритма, бессонницу и беспокойный сон.

Когда щитовидная железа, печень или половые железы работают не в полную силу, организм компенсирует это повышением активности гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, увеличивая выработку кортизола, адреналина и пролактина. Гормоны стресса негативно влияют на сон.

«Когда нормальная температура тела поддерживается дыханием, поддерживаемым щитовидной железой, а не гормонами стресса, сон становится полноценным».— Рэй Пит, доктор философии

Бессонница из-за плохой регуляции уровня сахара в крови

Когда уровень сахара в крови слишком низкий, любой стрессовый фактор усиливается. Низкий уровень глюкозы сам по себе является стрессом, и организм повышает уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин), чтобы поднять глюкозу. Если это происходит ночью (около 3 часов), человек просыпается в возбужденном состоянии. Чтобы «вылечить» это, нужно съесть что-то сладкое, например фрукт.

Если глюкозы недостаточно, организм расщепляет собственные ткани (мышцы, железы) на аминокислоты, превращая их в глюкозу с образованием токсичного аммиака. Чтобы этого избежать, уровень глюкозы не должен падать слишком низко. Лучший способ — обеспечить достаточные запасы гликогена в печени на всю ночь.

«Для многих клеток порог возбуждения определяется энергетическим зарядом клетки. При низком уровне энергии, характерном для гипотиреоза, глубокий нормальный сон возможен редко».— Рэй Пит, доктор философии

«Гипотиреоз — самая распространенная основная причина низкого уровня сахара в крови, которая очень часто приводит к бессоннице».— Рэй Пит, доктор философии

«За последние 20 лет я видел, как бессонница проходила почти у всех, кому удавалось скорректировать гипотиреоз. Многие люди рассказывали мне, что засыпают в течение нескольких минут после приема минимальной дозы препаратов щитовидной железы перед сном».— Рэй Пит, доктор философии

«Прием препаратов для щитовидной железы иногда помогает худым людям набрать вес за счет улучшения белкового обмена, а также часто помогает людям лучше спать».— Рэй Пит, доктор философии

«Скорость основного обмена примерно соответствует средней температуре тела. При гипотиреозе повышается активность симпатической нервной системы, вырабатывается больше адреналина. При старении, менопаузе и стрессе повышенный уровень адреналина и кортизола приводит к тому, что сон становится менее спокойным».— Рэй Пит, доктор философии

«Повышение температуры тела улучшает сон, особенно фазу глубокого медленного сна. Горячая ванна или согревание ног действуют аналогично щитовидной железе. Соленая и сладкая пища перед сном помогает улучшить качество сна. И соль, и сахар снижают уровень адреналина и повышают температуру тела».— Рэй Пит, доктор философии

«При гипотиреозе в крови наблюдается дефицит натрия и глюкозы. Употребление соленых углеводных продуктов компенсирует дефицит гормонов щитовидной железы».— Рэй Пит, доктор философии

Количество гликогена в печени зависит от рациона и здоровья печени. Таурин, биотин и марганец могут повысить способность печени удерживать гликоген. Для этого также необходима нормальная работа щитовидной железы. Оксалоацетат также помогает регулировать уровень сахара в крови.

Повышение уровня ГАМК для улучшения сна

ГАМК — важнейший нейромедиатор для расслабления и качества сна.

Витамин B6 (особенно в форме пиридоксаль-5’-фосфата) помогает преобразовывать глутамат в ГАМК. Прием B6 вместе с магнием — отличная идея, так как магний важен для производства энергии. При низком уровне энергии магний быстро выводится, создавая порочный круг.

Для повышения уровня ГАМК можно принимать таурин, теанин, глицин, агматин. Глицин особенно полезен при бессоннице (обычно 5–15 мг на ночь). Также полезны продукты с высоким содержанием глицина: желатин, коллаген, мясо.

Один из самых сильных стимуляторов ГАМК — нейростероид аллопрегнанолон, образующийся из прегненолона и прогестерона. Для преобразования холестерина в стероидные гормоны нужны гормоны щитовидной железы. Прогестерон сам по себе помогает при проблемах со сном, обладает седативным эффектом. Прегненолон лучше принимать утром для концентрации.

Растительные средства: корень валерианы, базилик тулси (святой базилик), мелисса лимонная (предотвращает распад ГАМК), ромашковый чай с медом.

Другие причины бессонницы

Раздражение кишечника может мешать спать всю ночь. Вредные добавки (кремнезем, диоксид титана, тальк, лимонная кислота, пищевые красители) раздражают кишечник, вызывая бруксизм и пробуждения.

Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) ведет к воспалению и стрессу. Эндотоксин грамотрицательных бактерий активирует TLR4-рецепторы. Повышенная проницаемость кишечника усугубляет проблему.

Для улучшения проницаемости кишечника полезны: цинк карнозин, креатин, коллаген/глицин/желатин.

Для «очистки» кишечника: антибиотики (пенициллины, тетрациклины, макролиды) или природные средства (масло орегано, цейлонская корица, берберин, монолаурин), а также споровые пробиотики. Ежедневный салат из сырой моркови с маслом, уксусом и солью помогает «вымести» бактерии. Активированный уголь действует как адсорбент.

Другие раздражители: белки А1 коровьего молока, глютен, орехи, семена.

Достаточное потребление кальция положительно влияет на сон. Молоко с белком А2 (козье, от некоторых коров) лучше, чем с А1.

Повышенный уровень гистамина также мешает сну. Снизить его помогают: чай из крапивы, витамин B6 (P5P), теанин, витамин C, витамин А, медь, цинк.

Витамин D улучшает качество сна. Полезно пребывание на солнце (особенно утром и вечером) и проверка уровня витамина D в крови.

Достаточное потребление соли важно для сна. Соль снижает адреналин и увеличивает объем крови.

«Поскольку ночной стресс похож на шок, логично принять немного дополнительной соли перед сном. Это снижает уровень адреналина и способствует увеличению объема крови. Это часто помогает при бессоннице».— Рэй Пит, доктор философии

Интенсивные физические нагрузки не рекомендуются для «лечения» бессонницы, так как они усиливают стрессовую реакцию. Лучше гулять на природе.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время и рано. Поздний подъем, даже в выходные, может нарушить режим сна.

Вместо снотворных и бензодиазепинов (ксанакс) рекомендую проконсультироваться с врачом о более безопасных препаратах, например клонидине, который снижает уровень гормонов стресса, не вызывает привыкания и помогает при бессоннице и бруксизме.

---

Константин Канарджелидис