Физкультура для Чайников

Современная фитнес-культура настолько отошла от философии первых гимназий, открытых в США в конце XIX века, что превратилась, или, скорее, деградировала, в совершенно новый вид на филогенетическом древе физического здоровья. Обтягивающая спортивная одежда из полиэстера, большое количество белка и экипировки, одержимость несовершенством, а также самоповреждение тканей и органов — всё это маскируется под утверждение, что боль полезна для тела, души и их развития. В результате прекрасный вид спорта, направленный на развитие мужских и женских форм, превратился в игровую площадку для уставших невротиков.

Стремление к идеальной форме, независимо от пола, оправданно, как и замысел скульптора, воплощаемый в мраморе или глине. Врождённая склонность к самоконтролю обеспечивает мощную мотивацию для любой физической активности. Базовое движение при поднятии гантели основано на том же терапевтическом механизме, что и сжимание ребёнком с аутизмом мячика для снятия стресса, чтобы снизить уровень серотонина. У некоторых людей с «глупым и скучным» складом ума пробуждается способность к арифметике и абстрактному мышлению (Вей, 1887). Я часто замечаю, что после тренировки некоторые мысли становятся более доступными, и это явление можно сравнить с открытием крана, когда не видно ручки.

«Физическая культура» — это движение и журнал, основанные Бернардом Макфадденом и выходившие с 1899 по 1955 год. Журнал уделял особое внимание физическому развитию, силе, гигиене и питанию для представителей обоих полов. В нём подчёркивалась важность простых и действенных шагов для развития всего организма. Макфадден, который сам занимался бодибилдингом, основал множество «санаториев» по всей стране и в 1923 году опубликовал знаменитую книгу «Молочная диета».

Из-за своих взглядов он был заклеймён прессой и медицинскими властями как шарлатан и чудак. Он выступал за лечение рака с помощью винограда, был ярым противником вакцинации и корсетов. Универсальность фитнеса, пропагандируемая в его журналах, сегодня в значительной степени утрачена, что идёт на пользу не всем. Отчасти это связано со специализацией, поскольку акцент всё больше смещается в сторону набора массы ради самой массы, достижения и «имитации» здоровых физических пропорций с помощью упражнений, особенно у женщин. В остальном же это просто результат здорового эндокринного состояния, связанного с движением всех видов.

Некоторые цитаты из журнала иллюстрируют вышесказанное и подчёркивают важность спокойного подхода к тренировкам.

Упражнения ученика должны быть регулярными, лёгкими, продуманными и всегда заканчиваться до наступления усталости.

Час весёлой прогулки с жизнерадостным другом по улице, полю или лесу всегда принесёт больше пользы, чем удвоенное время, проведённое в самой научно оборудованной спортзале в мире.

Чтобы физические упражнения приносили максимальную пользу для здоровья, они должны проводиться на открытом воздухе, быть умеренными, регулярными и иметь цель, помимо самих упражнений, которая должна быть приятной, интересной и вознаграждающей с финансовой точки зрения.

Физическая культура — это, конечно, не только поднятие тяжестей. Это и танцы под музыку, и прогулки задушевными беседами, и занятия любовью, и борьба, и работа в саду. Однако растущая популярность занятий в тренажёрном зале среди молодёжи требует тщательного рассмотрения его преимуществ и недостатков. Менцер, вероятно, был одним из немногих, если не единственным, спортсменом в новейшей истории, который пытался синтезировать и развить разум и тело до их идеальных форм, чтобы избавиться от стереотипа о качке, чья цель в жизни — «поднимать тяжести» и быть живым воплощением тягловой силы.

Он любил мороженое и признавал его пользу как для тренировок, так и для снятия стресса после поражения (после проигрыша на соревнованиях один немецкий бодибилдер насильно накормил Менцера мороженым). Он черпал вдохновение у Ницше и его стремления к «величию человека» и отличался весьма интеллигентной речью и манерами. Я полагаю, что именно Блейк обратил внимание на то, что физическая активность «истощает» разум, на характерную для нашего большого мозга тенденцию «присваивать» всю энергию себе. Но я думаю, что будущее спорта и человеческого развития — за синтезом того и другого, когда развитие одного усиливает сложность другого.

Общие советы

Невозможно переоценить важность того, чтобы не доводить себя до изнеможения. Хорошим индикатором накопления молочной кислоты является неспособность дышать через нос. После чрезмерных физических нагрузок уровень пролактина и гормона роста, как правило, повышается, поэтому полезно поддерживать их выработку на низком уровне с помощью аспирина, пищевой соды, кофеина и углеводов.

Высокое потребление триптофана из-за повышенного потребления белка (и разрушения мышечной ткани) приводит к усиленному синтезу серотонина в мозге, что способствует стереотипному постоянному недовольству своей внешностью.

Что касается «набора массы» и «сушки», я в целом считаю их вредными для здоровья и одной из основных причин быстрого старения, наблюдаемого у бодибилдеров. Однако увеличение потребления углеводов (или употребление большего количества жирного сыра и молочных продуктов), вероятно, является наиболее безопасным подходом. ДГЭА и тестостерон обладают анаболическим действием, но, поскольку ароматизация может стать серьёзной проблемой, важно сочетать их с аспирином, никотином или прогестероном.

Приём препаратов щитовидной железы может способствовать улучшению рефлексов и увеличению силы за счёт повышения выработки углекислого газа и синтеза мышечной ткани. Мухаммед Али подтверждает пользу этих препаратов (UPI, 1980).

Рэй как-то рассказал о том, что спортсмены из Восточной Европы часто проваливали допинг-тесты из-за того, что в их тренировках преобладали концентрические нагрузки. Например, подъём в гору, использование степ-платформы, рубка дров, становая тяга и броски гирь, махи гирями, удары кувалдой по покрышке и толкание саней — всё это анаболические упражнения. Вчерашние знания — сегодняшний революционный прорыв!