21 эффективный способ легко потолстеть

Большинство моих читателей (и население в целом) ищут знания о том, как потерять жировые отложения. Я много писал на эту тему, но что, если вы хотите нарастить жир? Что бы я порекомендовал? В этой статье я расскажу именно об этом.

Обратите внимание — если вы все еще заинтересованы в потере жира самостоятельно, сделайте противоположное всему, что я перечислил ниже, и вы увидите быстрые результаты!

1. Потребляйте много полиненасыщенных жирных кислот

Это означает большое количество растительных масел, таких как рапсовое масло, хлопковое масло, арахисовое масло, сафлоровое масло, кукурузное масло, соевое масло, подсолнечное масло, льняное масло и даже большие дозы рыбьего жира.

Все эти масла распространены в ресторанах, кафе и кухнях по всему миру, поэтому отследить их не сложно.

Все растительные масла богаты омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирами, обычно называемыми «ПНЖК».

ПНЖК легко окисляются и могут нанести большой вред здоровью, подробнее по этой теме читайте — ПНЖК: худшее для вашего здоровья из всех продуктов, что вы едите каждый день.

Но для тех, кто смотрит на увеличение уровня жира в организме, это находка. Избыточное потребление жиров Омега-6 связано с ожирением (1).

Организм хранит избыток ПНЖК в виде жира в организме, (2) плюс исследования на крысах (1) и исследования на людях показали, что группы, которые потребляют больше жиров ПНЖК, при прочих равных переменных (включая общее количество калорий), получили больше жира в организме.

Вы можете протестировать свои уровни Омега 6 с помощью недорогого домашнего теста через LetsGetChecked.com (используйте код ALEXFERGUS, чтобы сэкономить на этих тестах)

Известно, что люди, стремящиеся к быстрому набору жира, носят с собой фляжки, наполненные маслом с высоким содержанием ПНЖК, и пьют его в течение дня. Это эффективное средство для набора жира.

Поэтому продолжайте готовить на масле канолы и следите за тем, чтобы его было много в вашем рационе. Если вы много едите и покупаете много упакованных продуктов, то это будет несложно.

2. Держитесь подальше от органических продуктов питания — покупайте ГМО-продукты и продукты, обработанные пестицидами

Диета с высоким содержанием пестицидов, таких как глифосат, способствует набору жира. Воздействие глифосата на организм вызывает целый ряд нарушений здоровья (подробнее об этом читайте в моей статье — Глифосат: почему нужно есть органическую пищу).

Но для тех, кто стремится увеличить количество жира в организме, глифосат уничтожает полезные бактерии кишечника и ингибирует цитохром P450, что, в свою очередь, вызывает воспаление и ожирение (3). Ожирение — вот что нам нужно, верно?!

Мало того, воздействие глифосата снижает выработку половых гормонов, что означает снижение уровня гормона тестостерона, сжигающего жир (4) (о других способах снижения тестостерона мы расскажем в ближайшее время).

И это еще не все. Воздействие глифосата вызывает дефицит минералов — мальабсорбцию — отличный способ увеличить отложение жира (позже в этой статье я объясню почему) (5) И он может вызвать гипотиреоз — еще один полезный способ увеличить уровень жира в организме (6).

Лучший способ увеличить количество глифосата в вашем рационе — употреблять в пищу ГМО Roundup Ready. Соя, кукуруза и пшеница — все они являются здесь отличными примерами.

Если вы не можете получить доступ к этим продуктам, то любая обычная неорганическая пища (продукты или мясо) будет загрязнена глифосатом и другими пестицидами, используемыми для борьбы с вредителями и болезнями растений.

3. Игнорируйте полноценный сон — спите менее 7 часов каждую ночь

Еще лучше, чем иметь короткий сон, стремиться к худшему качеству ночного сна — часто просыпаться, добиться, чтобы вас беспокоили посторонние шумы и ложиться спать в неурочное время.

На самом деле сделайте это, и вы быстро встанете на путь к стремительному набору жира!

Сон оказывает огромное влияние на набор (или потерю) жира. Когда вы плохо спите, ваш организм вырабатывает меньше гормона лептина (7).

Лептин играет огромную роль в регуляции аппетита — когда его уровень высок, аппетит снижается (при условии, что вы чувствительны к лептину, о чем мы еще поговорим).

Одна плохая ночь сна может значительно снизить уровень лептина — вы проснетесь с чувством сильного голода, который будет преследовать вас весь день, побуждая есть нездоровую пищу.

Мало того, недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола (еще один отличный способ увеличить количество жира), снижает уровень тестостерона (отличная новость, если вы стремитесь к увеличению количества жира) и снижает чувствительность к нейротрансмиттерам, таким как допамин (вам будет хотеться вредной пищи!).

Поэтому ложитесь спать как можно позже, смотрите в свой смартфон перед сном, смотрите больше серий любимого сериала и стремитесь к нескольким часам легкого сна. Если вы пользуетесь трекером сна Oura Ring , то для оптимального набора жира стремитесь к показателю сна 70% и меньше.

4. Делайте много хронического кардио!

Вы можете подумать, что бег трусцой со средней интенсивностью в течение нескольких часов в неделю противоречит вашим целям по набору жира. Подумайте еще раз.

Упражнения на этой «ничейной земле» — большой стресс для организма. Это труднее, чем ходьба, то есть требует больше энергии для выхода, но легче, чем спринт, то есть вам не нужно останавливаться через несколько секунд, вы можете продолжать несколько часов подряд.

В результате повышается выработка кортизола, гормона стресса, а также подавляется тестостерон и гормон роста (оба этих гормона являются мощными жиросжигателями).

Кроме того, избыток кардио создает в организме большое количество воспалений и увеличивает выработку свободных радикалов. Но поскольку этот вид упражнений не причиняет такой «боли», как спринтерские тренировки или тренировки с отягощениями, у вас может возникнуть соблазн делать их дольше и чаще.

У этого парня есть кардио, набранное для оптимального увеличения жира!

Поэтому пропустите интервальные тренировки, пропустите длительные прогулки, вместо этого займитесь длительной пробежкой, если ваша цель — набор жира. Если вы серьезно относитесь к своим целям, то во время таких занятий вам следует пить коктейль для набора массы или спортивный напиток с высоким содержанием сахара.

5. Разрушьте свой метаболизм — заимейте гипотиреоз

Ко мне часто приходят клиенты с избыточным весом, находящиеся в состоянии гипотиреоза. Что это значит? Все просто: их метаболизм разрушен, у них холодные руки и ноги, мало энергии, низкий уровень Т3 в крови и самое главное — они толстые.

Симптомом гипотиреоза является увеличение веса. Я не рекомендую пытаться стать гипотиреоидом, так как это не самое приятное состояние, но есть уроки, которые следует усвоить, если ваша цель — набор жира. Как же замедлить метаболизм, чтобы увеличить прирост жира?

Вот несколько советов:

В течение длительного периода времени (3 месяца или дольше) придерживайтесь низкоуглеводной диеты.

Употребляйте сверхнизкокалорийную диету в течение длительного периода времени.

Диета с низким содержанием питательных веществ (недостаток минералов, таких как селен, цинк и йод).

Перетренированность — много тренировок на выносливость — отличный способ достичь этого состояния.

Избегайте солнечного света.

Если целью является набор жира, то замедление метаболизма вам поможет. Поэтому попробуйте применить вышеперечисленные трюки, чтобы залить водой огонь, которым является ваш метаболизм. Только не забудьте иметь под рукой перчатки и толстые носки!

6. Понижайте тестостерон

Тестостерон является мощным жиросжигателем как у мужчин, так и у женщин.

Исследования показали, что повышение уровня тестостерона приводит к увеличению энергозатрат мышечной ткани в состоянии покоя (8), а мужчины с дефицитом гормонов, получавшие добавки тестостерона, за пять лет потеряли в среднем 16 кг. (9).

Мужчины были толще при более низком уровне тестостерона.

Как же снизить уровень тестостерона, чтобы увеличить количество жира в организме?

Самый универсальный способ — делать все наоборот, как я описал в этой статье — 29 проверенных и эффективных способов повысить тестостерон естественным путем.

В этом списке я расскажу о многих важных факторах, но если вы ищете краткое описание идей, то вот оно: Избегайте употребления насыщенных жиров (замените их растительным маслом), не поднимайте тяжести (сидите дома или занимайтесь хроническим кардио) и максимально повышайте уровень эстрогена (пиво, пластик и химикаты отлично подходят для этого).

7. Избегайте солнца — оставайтесь в помещении

Если вы хотите увеличить количество жира в организме, попрощайтесь с загаром и избегайте пребывания на солнце.

Витамин D, получаемый от солнечного света, способствует повышению тестостерона (10). Мало того, воздействие солнечного света связано со здоровьем щитовидной железы и качеством сна, что способствует снижению уровня жира в организме.

Кроме того, воздействие солнечного света, независимо от уровня витамина D, способствует снижению уровня жира в организме (22). Еще одна причина оставаться дома, поскольку вы едите зерно с ГМО, приготовленное на растительном масле.

8. Ешьте больше трансжиров

Трансжиры — это искусственно созданные жирные кислоты, которые ассоциируются с различными проблемами со здоровьем и увеличением жировой массы.

Подобно ПНЖК, о которых говорилось ранее, вы хотите есть много этих частично гидрогенизированных масел, если ваша цель — набор жира. Особенно если приоритетом является набор веса в области живота.

Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что трансжиры повышают уровень жира в области живота. Они делают это не только за счет добавления нового жира, но и за счет перемещения жира из других областей в область живота (11).

Трансжиры должны быть основным продуктом в вашем рационе, как и растительные масла, эти жиры будут вашим козырем для ускорения набора жира. Исследования даже показывают, что трансжиры увеличивают жировые отложения даже при отсутствии избытка калорий (12). Это означает, что вам не нужно насильно кормить себя, чтобы потолстеть!

Трансжиры содержатся в сильно переработанных продуктах, таких как крекеры, печенье и маргарин. Их можно найти в супермаркетах по всему миру.

9. Напрягайте себя!

Чем больше стресса в вашей жизни, в вашем теле и в вашем окружении, тем больше вероятность того, что вы наберете жир. Мало того, что стресс является отличным способом набрать жир, но это также отличный способ поддерживать уровень жира в организме.

Поэтому, если по какой-либо причине у вас нет регулярного доступа к пончикам из ГМО-пшеницы, полной транс-жиров, которые были приготовлены в рапсовом масле — не волнуйтесь. Внесите как можно больше стресса в свою жизнь, и избыток кортизола поможет защитить ранее накопленный жир.

Что вы могли бы сделать, чтобы увеличить свою стрессовую нагрузку? Прочитайте статью, о которой я упоминал выше, в качестве начала.

В противном случае вот несколько идей — максимизируете свою кредитную карту на нездоровую пищу и не оплачивайте счет. Коллекторы обязательно увеличат вашу стрессовую нагрузку. Уходите на работу в последнюю минуту, чтобы застрять в пробке. Летайте рейсами Авиакомпании Юнайтед Эйрлайнз. Живите рядом с высокой линией электропередачи. Сходите на свидание с придурком. Пропустите сон. Говорите «да» на каждый запрос, который вы получаете.

Примите стресс (и, как следствие, увеличение жира!)

10. Станьте устойчивым к лептину

Организм имеет встроенный механизм, чтобы избежать чрезмерного увеличения жира. Если вы серьезно относитесь к увеличению процента жира в организме, вам нужно переопределить эти механизмы.

Чтобы достичь этого, нам нужно взглянуть на лептин немного подробнее. Помните, что лептин — это гормон, который помогает контролировать наш аппетит. Когда он высвобождается в организме, мы менее голодны.

Имеет смысл попробовать и понизить лептин в организме – недостаток сна является одним из способов добиться этого.

Лептин создается в жировой ткани организма. Чем больше жира в организме, тем больше лептина будет вырабатываться. Поэтому, когда вы увеличиваете жировые отложения, ваш мозг будет получать больше сигналов, говорящих: «Замедлитесь, нам не нужно больше пищи». Гормоны — это мощные вещи, и самая сильная сила воли в мире может пошатнуться здесь.

Но есть способ обойти это. Мы можем развить резистентность к лептину — это означает, что лептин не оказывает влияния на наш мозг. Несмотря на то, что из жировых клеток высвобождается больше лептина, это не повлияет на вашу сытость. Можно потолстеть и сохранить зверский аппетит. Замечательно!

Итак, как мы индуцировали резистентность к лептину? Ну, во-первых, не присоединяйтесь к моей Программе, поскольку я проведу вас через то, что вам нужно делать, чтобы устранить резистентность к лептину.

Вместо этого вот что вам нужно сделать: продолжать есть мусорную пищу, когда это возможно. Годы переедания создают высокий уровень лептина (известного как гиперлептинемия), что приводит к тому, что лептин становится менее эффективным в контроле аппетита.

Также нужно по возможности есть калорийные плотные продукты – обработанное печенье и пончики – отличный вариант. Как и калорийные плотные смузи. Пейте калории.

Другие факторы, которые помогают, включают — нерегулярное время приема пищи, нерегулярные циклы сна / бодрствования и испорченные циркадные ритмы. Если вы можете себе это позволить — бронируйте регулярные авиарейсы дальнего следования. Смотрите фильмы и ешьте всякий раз, когда они приносят еду. Плюс возьмите свои собственные закуски.

Вам нужно захотеть создать как можно больше смешанных/запутанных сигналов в организме вокруг времени сна, световых циклов и времени кормления. Международные путешествия — отличный способ достичь этого.

Для получения дополнительной информации о лептине и о том, как он приводит к набору веса, см. мою статью «Почему вам нужно узнать о лептине, если у вас избыточный вес.»

11. Ешьте, когда вы не голодны

Другим гормоном, который играет важную роль в увеличении жира, является грелин. Грелин — это ваш гормон голода — когда он высвобождается, вы чувствуете голод (противоположность лептину).

По мере того, как все больше и больше лептина высвобождается из ваших жировых клеток, ваше тело будет вырабатывать меньше грелина. Таким образом, вы можете обнаружить, что едите меньше.

Не подпадайте под власть этого чувства сытости. Если вы серьезно относитесь к набору веса, вы должны продолжать есть. Даже если вы не голодны.

Убедитесь, что у вас всегда есть закуски с собой. Перекусите между приемами пищи, даже если вы знаете, что обед находится всего в часе езды.

Придерживайтесь того, что я называю диетой «see-food» — если вы видите еду, будь то сладости на стойке регистрации механика или бублики в офисе — съешьте ее.

Это также еще один отличный способ повысить вашу устойчивость к лептину — перекрывая естественные гормональные циклы организма.

Вы не можете позволить телу иметь это, если вы хотите стать тучным. Здоровое счастливое тело худое. Вы можете прочитать больше об этом здесь — «Секрет того, как выглядеть и чувствовать себя потрясающе». Вам нужно взять на себя ответственность за свое тело и идти против того, что оно желает.

12. Живите в адской дыре ЭМП

ЭМП — или электромагнитные поля — это природные силы, излучаемые Солнцем, Землей, даже людьми. С помощью современных технологий мы добавили к этим силам — создание неродных полей ЭМП.

Источники этих полей включают сотовые телефоны, маршрутизаторы Wi-Fi, вышки сотовой связи, линии электропередач, интеллектуальные счетчики, Bluetooth, электромобили, радиовышки и простую электрическую проводку.

Эти невидимые силы могут нанести ущерб нашему здоровью. Мало того, что они могут снизить уровень тестостерона (13, 14), но есть доказательства того, что «грязное электричество» (форма nnEMF) является причиной ожирения (15).

Поэтому убедитесь, что вы спите рядом с вашим Wi-Fi-маршрутизатором, всегда носите телефон в кармане, используете как можно больше беспроводных устройств и живете в густонаселенном городе — в окружении электрической проводки и вышек сотовой связи.

13. Избегайте подъема тяжелых вещей

Никогда не поднимайте ничего тяжелого. Даже тяжелые сумки с продуктами или мебель. Заплатите людям, чтобы сделать это или даже лучше, используйте службу доставки продуктов, чтобы свести к минимуму движение и не подвергать себя воздействию солнца.

Тренировки с отягощениями в любой форме замедлят прогресс в наборе жира. Есть причина, по которой парни и девушки, поднимающего тяжести, такие худые! В моей статье «11 причин, почему вам нужно поднимать тяжелые грузы для потери жира» я расскажу, почему это так.

Но если ваша цель — увеличение веса, забудьте о подъеме чего-либо большего, чем ваша рука или ваше тело, если вам нужно двигаться.

Напряжение мышц не только будет использовать драгоценную энергию (которая может храниться в виде жира в организме), но и будет строить новую мышечную ткань, которая потребует дополнительной энергии для ее поддержания (это означает, что вам нужно есть больше, чтобы оставаться в той же форме).

Кроме того, тренировки с отягощениями вызывают гормональный каскад событий, которые не поддерживают увеличение жира.

14. Ведите сидячий образ жизни

Если вы пользуетесь носимым устройством, таким как Fitbit или Oura Ring, постарайтесь ограничить ежедневное количество шагов до 4000 или менее, чтобы максимально увеличить прирост жира.

Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы тратите энергию. А движение требует, чтобы мышцы работали. Мышцы адаптируются к стрессовому фактору. Эта адаптация также расходует больше энергии.

Столы-стойки, которые вы видите в офисах, забудьте о них. Вы хотите оставаться на одном месте как можно дольше. Еще одна причина, по которой дальние перелеты идеально подходят для набора жира!

На самом деле, достаточно всего 2 часов сидения, чтобы снизить уровень фермента липазы (фермента, сжигающего жир), повысить уровень грелина (гормона аппетита) и снизить чувствительность к лептину (гормону, контролирующему чувство сытости).

Поэтому чем дольше вы сидите, тем меньше жира вы сжигаете и тем более голодными становитесь!

Если вы перекусываете транс-жирами или блюдами, содержащими ПНЖК, находясь в это время под воздействием nnEMF, вы увидите удивительный прогресс в наборе жира!

15. Диета с высоким содержанием токсинов и воспалительных факторов

Что я имею в виду? Все просто — убедитесь, что вся ваша еда поступает из картонной коробки, банки или завернута в пластик. Замороженные продукты, чипсы и печенье — это лидеры!

Если вы должны есть овощи, покупайте консервированные, избегайте свежих.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, посмотрите на список ингредиентов, чем больше цифр вы видите, тем лучше. Чем больше названий, которые вы не можете произнести, тем лучше. Что касается мясных продуктов, я бы выбрал самые дешевые и жирные куски мяса.

Вы не хотите есть мясо, которое было выращено на откормочных площадках, питалось зерном с ГМО и накачивалось антибиотиками и гормонами роста. Фермеры делают это для того, чтобы животное быстрее нагуляло жир. Но вы можете попытаться подражать такому образу жизни, чтобы быстренько разжиреть.

Отличная новость для вас заключается в том, что многие из этих токсинов накапливаются в животном жире — употребление этого жира является для вас двойным выигрышем. Кроме того, такие куски мяса всегда самые дешевые!

Вы не только получаете дешевый источник жира (и жира, в котором будет больше пестицидов и полиненасыщенных жиров из-за рациона животного), но и подвергаетесь воздействию этих токсинов — если вы можете наводнить организм достаточным количеством токсинов, организм также будет хранить их в своих собственных тканях.

Вот почему употребление в пищу сильно обработанных токсичных продуктов может привести к набору жира, даже у тех худых людей, у которых «отличные гены» (посмотрите на их живот в следующий раз, когда они будут на пляже, наверняка у них есть немного жира на животе!)

Обработано = Прирост жира!

Но это не всё. Ксеноэстрогены, загрязняющие вещества и химические вещества являются синтетическими соединениями, которые оказывают разрушительное воздействие на наш организм. Ксеноэстрогены, например, имитируют действие эстрогена, вырабатываемого в наших клетках, и могут изменять гормональную активность.

Эти химические вещества могут стимулировать эстрогены в организме, связываться с рецепторами эстрогена, вызывая накопление жира, связываться с сигналами генов в жировой ткани и вызывать образование новых жировых клеток вместе с воспалением, нарушать выработку лептина жировыми клетками и подавлять адипонектин (регуляция глюкозы и расщепление жирных кислот) в жировых клетках.

Можно набрать жир, подвергаясь воздействию слишком большого количества токсинов. Держитесь подальше от свежих цельных продуктов. Если ваша прабабушка могла съесть это в детстве, то вы не должны это есть.

16. Ешьте диету с низким содержанием питательных веществ

Если вы следуете всем приведенным выше рекомендациям, я бы предположил, что в вашем рационе уже не хватает питательных веществ. Но чтобы ускорить достижение ваших целей по набору жира, вы можете сделать еще один шаг вперед.

Исследования показали, что ожирение может быть вызвано недоеданием (16). Это имеет смысл. Если организму не хватает витаминных питательных веществ, это увеличит наш аппетит. В свою очередь, вы будете есть пищу, и организм будет надеяться, что он получит то, чего ему не хватает. Однако, даже съев плотнокалорийную еду, лишенную необходимых питательных веществ, вы не почувствуете сытости.

Вы можете использовать это в своих интересах. Держитесь подальше от питательных продуктов. Мясо органов, такое как печень (наполненное питательными веществами), никогда не следует есть, как и моллюски, яйца, костный бульон или даже фрукты и овощи. Держитесь подальше от этих продуктов. Помните — если ваша прабабушка могла это съесть, вы не должны это есть.

Вместо этого ешьте обработанные и рафинированные продукты. Кукурузный сироп, растительные масла и пакетированные продукты. Если вам приходится есть вне дома, берите жареную пищу — она будет жариться в растительных маслах, а мясо или продукты редко будут органическими или выращенными на пастбищах (рестораны обычно указывают, что их ингредиенты высокого качества, экономьте свои деньги и ешьте в другом месте, если ваша цель — набор веса).

И даже не думайте принимать мультивитамины! Держитесь подальше от любых добавок. Помните, нам нужно создать дефицит питательных веществ — так, чтобы в организме усилился голод.

17. Смотрите на яркие экраны в ночное время

Экраны телефонов, телевизоров и компьютеров излучают так называемый синий свет. Было показано, что эта конкретная длина волны света подавляет мелатонин и увеличивает кортизол (17).

Вы можете прочитать больше об этом в моей статье «Как синий свет разрушает сон и делает вас больными толстыми и уставшими».

Если ваша цель нарушение сна и увеличение веса, вы получите отличные результаты. Возможно, вы видели, как люди, носящие причудливые очки, блокирующие синий свет, избегают этого. Вместо этого насытите свои глаза и окружающую среду искусственным светом, как только солнце зайдет.

Не носите их — они снижают стресс, увеличивают мелатонин и помогают вам спать.

Установите белые люминесцентные лампы в вашем доме, держите все телевизоры включенными, не забудьте включить яркость на экране на максимум. Глядя на эти экраны, когда на улице темно, посылайте сигнал мозгу, что солнце взошло, дни длинные, а пища в изобилии.

Это замечательно, если ваша цель — набор жира. Вы сигнализируете организму: ешь, веселись, ложись спать за полночь и толстей, потому что скоро зима, а это значит, что еды будет меньше, а дни станут короче.

Если вы максимально используете экранное время поздно вечером, ваш организм будет обманут, думая, что сейчас лето, что поможет вам увеличить набор жира (а также нарушит уровень мелатонина и лептина). Вы выиграли!

18. Общайтесь с людьми, какими вы хотите стать

Известная поговорка гласит: «Вы — среднее арифметическое пяти людей, с которыми вы проводите больше всего времени». Поэтому общайтесь с ленивыми людьми, которым наплевать на свое здоровье.

Откажитесь от всех этих вдохновляющих людей, занимающихся фитнесом и ведущими здоровый образ жизни. Вместо этого найдите друзей, которые любят нездоровую пищу, кино и пиво. Чем толще они, тем ближе к ним вы должны стать.

Найдите своего местного «Гомера Симпсона».

Поддержка сверстников является мощным мотиватором. Вам нужно свести к минимуму любое искушение или давление со стороны сверстников, чтобы питаться «здоровой» пищей или заниматься спортом. Вместо этого вам нужны друзья, которые имеют схожую с вашей цель и помогут вам в достижении ваших целей.

Вам может даже понадобится тренер, если вы очень серьезно относитесь к своим целям или делаете это соревнованием — побеждает тот, кто может прибавить больше всего веса за счет прироста жира за 6 месяцев.

19. Пейте пиво. Много

Пиво — идеальный напиток выбора, если ваша цель — увеличение жира. Почему?

Во-первых, было показано, что он снижает уровень тестостерона (18). Во-вторых, он с высоким содержанием углеводов и алкоголя. Поскольку алкоголь метаболизируется организмом в первую очередь, углеводы будут вытеснены, чтобы храниться в виде жира. В-третьих, пиво производится из хмеля, а хмель содержит мощные эстрогенные вещества (19).

Это поможет увеличить прирост жира, и в качестве бонуса хмель классифицируется как анафродизиак — он уменьшает сексуальное желание — что является потраченным впустую расходом энергии для тех, кто смотрит на повышение уровня жира.

Наконец, многие виды пива загрязнены глифосатом (20), пестицидом, который поможет вам с вашими целями по набору жира.

Так что запивайте блюда из микроволновой печи пивом!

20. Включите сою в свой рацион

Соя — отличный источник пищи, который поможет вам в вашем поиске по набору веса. Более того, многие обработанные продукты, которые вы найдете в супермаркете, содержат сою — будь то соевая мука, соевое масло, соевый белок или другое производное сои.

Если вы едите обработанную пищу, вы будете есть немного сои.

Почему это полезно для увеличения жира? Соя содержит фитоэстрогены (растительные эстрогены), которые имеют аналогичные эффекты эстрогена в организме. Потребление сои было связано с более низким уровнем тестостерона (38).

Более того, соя — продукт с высоким содержанием полиненасыщенных жиров. Те жиры, которые помогут увеличить размер талии. Кроме того, ГМО-соя с высоким содержанием остатков глифосата. Так что, если вы можете получить в свои руки генно-инженерную сою (она повсюду в США), то вы на верном пути на победу в наборе веса!

Вы можете прочитать, насколько плоха соя в моей статье 13 причин, почему соя является худшей пищей в мире

21. Регулярные дальние путешествия

Я уже упоминал об этом ранее, но это требует отдельного раздела. Путешествие на дальние расстояния может быть идеальным способом накопления жира в организме.

Когда вы останавливаетесь и думаете об этом, становится ясно, почему. Вы надолго застреваете в кресле — если бы вы захотели пошевелиться, то не смогли бы далеко уйти.

Вы подвергаетесь воздействию огромного количества радиации, путешествуя в металлической трубе в разреженной атмосфере. Не говоря уже о новых самолетах, в которых есть бортовой Wi-Fi.

Еда ужасна — вы будете подвергаться воздействию растительных масел, пестицидов и мяса из откормочных площадок.

Ваш сон будет нарушен. В самолете очень трудно хорошо выспаться.

Стресс. Таможня, охрана, иностранные языки…

Это нарушает часы вашего тела и циклы сна — идеальный вариант, если цель — лептинорезистентность!

21 совет, как быстро сбросить жир

Вот так. Если вы хотите увеличить количество жира в организме, то теперь вы знаете, как это сделать.

Следует отметить, что все эти рекомендации предназначены только для увеличения количества жира в организме, а это влечет за собой большие затраты для здоровья. На самом деле, приведенные выше рекомендации могут быть крайне опасны, и, честно говоря, я не рекомендую никому следовать приведенным выше протоколам.

Вместо этого я надеюсь, что эта статья покажет людям, чего им следует избегать, если они хотят снизить уровень жира. Я уверен, что многие из вас, прочитав эту статью, подумали: «Я так делаю» или «Это относится ко мне». Если это так, и ваша цель — снижение уровня жира (и укрепление здоровья), то теперь вы знаете, что вам следует изменить.

Эту статью в блоге написал Алекс Фергус. Алекс — специалист по спортивному питанию ISSN, профессионал фитнеса и сертифицированный тренер, который продолжает расширять свою базу знаний и помогать людям по всему миру в вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Алекс признан национальным рекордсменом по пауэрлифтингу и гребле в закрытых помещениях и получил титул австралийского национального чемпиона по натуральному бодибилдингу. Проработав более десяти лет тренером по здоровому образу жизни и персональным тренером, Алекс теперь изучает все, что связано со здоровьем и благополучием, и делится своими находками в этом блоге.