Рост волос на лице и высокий уровень тестостерона у женщин: причины и решения

Ответы на ваши вопросы, часть 1

⚠️ Предупреждение: Информация предоставлена исключительно в развлекательных целях. Не является медицинской рекомендацией.

---

Причины гирсутизма: волосы на лице и избыточный рост волос на теле у женщин

Рост волос на подбородке у женщин обычно является признаком повышенного уровня андрогенов (таких как тестостерон, андростендион, ДГЭА) и их превращения в более мощный андроген ДГТ.

Эти андрогены («мужские гормоны») вырабатываются яичниками и надпочечниками. При их чрезмерной выработке у женщин появляются «мужские» признаки, такие как рост волос на лице или облысение по мужскому типу.

Такое повышение уровня андрогенов часто наблюдается при диагностированном СПКЯ, характеризующемся ановуляцией и поликистозными яичниками.

Однако СПКЯ не является обязательным условием для высокого уровня андрогенов. СПКЯ – это всего лишь термин для обозначения комплекса симптомов, которые, как правило, возникают в результате тех же дисфункциональных процессов, которые также приводят к повышению уровня андрогенов.

Повышенный уровень андрогенов является следствием нарушений обмена веществ.

К факторам, непосредственно способствующим избыточной выработке андрогенов, относятся:

• Высокий уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона) и повышенный уровень пролактина
• Чрезмерная стимуляция надпочечников
• Высокий уровень инсулина

Эти дисбалансы также являются второстепенными по отношению к более глубоким проблемам: недоедание, перетренированность, дефицит питательных веществ, низкоуглеводные диеты.

---

Причины повышения уровня ЛГ и пролактина

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) запускает овуляцию и развитие желтого тела, вырабатывающего прогестерон.

Уровень ЛГ должен резко повышаться, а затем снижаться в период овуляции. Проблемы возникают, когда уровень ЛГ становится хронически повышенным.

Хронически повышенный уровень ЛГ часто является следствием хронического избытка эстрогена.

Когда гормональный фон сбалансирован, уровень эстрогена обычно резко повышается во время овуляции, что приводит к выбросу ЛГ. Этот выброс ЛГ заставляет яичник высвободить яйцеклетку. Как правило, этот выброс ЛГ также вызывает резкий выброс андрогенов во время овуляции. Именно поэтому женщины обычно более активны в спортзале и более напористы во время овуляции.

Когда организм подвергается хроническому воздействию избытка эстрогена в низких концентрациях, эта обратная связь ослабевает. Уровень ЛГ не резко повышается и не падает, а остается хронически повышенным. Выделение андрогенов яичниками и надпочечниками становится хроническим, а не циклическим. В конечном итоге это приводит к развитию «мужских» характеристик, таких как рост волос на лице.

«Постоянная секреция эстрона наряду с повышенным уровнем эстрадиола оказывает положительное обратное воздействие на выработку ЛГ, что приводит к увеличению амплитуды и частоты секреции ЛГ и поддержанию высокого уровня ЛГ без циклических колебаний»

Хроническое высвобождение андрогенов усугубляет проблему, поскольку жировые клетки могут преобразовывать андрогены в эстрогены, создавая положительную обратную связь.

Эстроген (хронически) ↑ = ЛГ (хронически) ↑ = андрогены ↑ = преобразование андрогенов в эстрогены ↑ = эстроген ↑↑

Хронический высокий уровень эстрогена становится одновременно и движущей силой, и следствием этого механизма.

Что вызывает хронически высокий уровень эстрогена?

• Нарушение детоксикации — снижена эффективность детоксикации в печени и реабсорбции в кишечнике
• Воздействие химических веществ из окружающей среды, имитирующих его действие: пластики (BPA, BPS), парабены, фталаты, ароматизаторы, металлы-имитаторы эстрогена (никель, кадмий)

Эти эндокринные разрушители также повышают уровень инсулина и снижают функцию щитовидной железы. Исследования связывают их с хронически высоким уровнем ЛГ и СПКЯ.

Последствия воздействия эндокринных разрушителей:

• Потенциальное повышение активности GnRH-пульс-генератора (BPA)
• Снижение уровней гонадотропинов, прогестерона и GnRH (триклозан)
• Повышение уровней эстрогена и прогестерона, влияние на стероидогенез в клетках гранулезы человека (триклозан)
• Прямая стимуляция синтеза андрогенов в тека-интерстициальных клетках яичников (BPA)
• Подавление метаболизма андрогенов в печени (BPA)
• Гиперандрогенемия-индуцированное метилирование ДНК (BPA)
• Ингибирование активности тестостерон-2- и 6-гидроксилазы (BPA)
• Снижение продукции эстрогена в клетках гранулезы (BPA)
• Снижение уровня эстрогена в сыворотке (парабены)
• Снижение веса яичников и количества желтых тел (парабены)
• Увеличение количества кистозных фолликулов и истончение фолликулярных клеток (парабены)
• Окислительное повреждение яичников и апоптоз, зависимый от активных форм кислорода (триклозан)

Источник: PMCID: PMC9864804

Нарушение детоксикации эстрогена может быть следствием замедления метаболизма, что замедляет процессы детоксикации. Например, запор является следствием замедления метаболизма и характерным признаком гипотиреоза.

Хроническое недоедание и чрезмерные тренировки, дефицит питательных веществ, потребление антитиреоидных веществ (например, зобогенных веществ или избытка ненасыщенных жиров) или высокое воздействие антитиреоидных химических веществ (например, фтора, ПХБ, БФА, ртути) являются распространенными причинами замедления метаболизма.

Гипотиреоз может напрямую повышать уровни ЛГ и пролактина. Когда щитовидная железа испытывает трудности с выработкой гормонов, мозг «кричит ей», чтобы она работала усерднее. Это начинается с высвобождения ТРГ гипоталамусом, а затем ТТГ гипофизом. Однако высвобождение ТРГ повышает уровни ЛГ и пролактина.

Повышенный уровень ЛГ также может сигнализировать о том, что яичники с трудом справляются со своими функциями. ЛГ — это сигнал, указывающий на необходимость овуляции. Если овуляция не происходит, сигнал усиливается. Менопауза характеризуется повышенным уровнем ЛГ.

Тяжелый металл никель имеет тенденцию повышать уровень ЛГ. Он напрямую стимулирует высвобождение ЛГ, но также может повреждать яичники, препятствуя их способности реагировать на ЛГ и овулировать.

Пролактин, как и ЛГ, является еще одним гормоном гипофиза, уровень которого повышается в ответ на избыток эстрогена. Хотя пролактин, как правило, снижает уровень ЛГ, умеренное повышение уровня пролактина усиливает стрессовую реакцию, увеличивая высвобождение андрогенов.

«Пролактин оказывает прямое синергическое воздействие на клетки надпочечников, увеличивая высвобождение андрогенов надпочечниками»

Помимо избытка эстрогена и гипотиреоза, к факторам, повышающим уровень пролактина, относятся:

• Интенсивные физические нагрузки
• Дефицит витамина D
• Дефицит кальция
• Острый стресс
• Отсутствие радости и чувства достижения (поскольку дофамин обычно снижает уровень пролактина)

---

Причины чрезмерной стимуляции надпочечников

Стрессовые факторы (психологические или биологические) стимулируют надпочечники к высвобождению «гормонов стресса». Андрогены («мужские гормоны») также выделяются в ответ на стресс.

Постоянное «стрессовое» состояние в традиционном понимании (перегруженность, нервозность, отсутствие отдыха) является очевидным фактором, способствующим чрезмерной стимуляции надпочечников и хроническому избыточному выбросу андрогенов.

Однако биохимические стрессоры также стимулируют надпочечники. К ним относятся:

• Нарушения уровня сахара в крови, особенно при длительном голодании и развитии гипогликемии. Когда уровень сахара в крови начинает падать, надпочечники «активируются», выделяя кортизол для повышения уровня сахара в крови.
• Высокий уровень простагландинов возникает из-за чрезмерного потребления жирных кислот омега-6. Простагландины стимулируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось), высвобождение «гормонов стресса».
• Токсины окружающей среды, которые могут нарушать работу ГГН-оси и вызывать постоянную низкоуровневую «стрессовую» реакцию.
• Дефицит электролитов возникает из-за того, что организм использует «систему стресса» для поддержания баланса кровяного давления при низком или нарушенном уровне электролитов.
• Недостаточное питание, недостаток сна, перетренировка, интервальное голодание, нерегулярный режим сна, низкая температура тела, хронические инфекции, воздействие синего света ночью и употребление трудноперевариваемой пищи. Все эти факторы подвергают организм биохимическому стрессу различной степени, независимо от того, насколько сильно вы на самом деле «стрессируете».

---

Причины высокого уровня инсулина

Основные функции инсулина можно разделить на две категории:

1. Инсулин отключает наши «резервные» источники энергии. После приема пищи инсулин дает печени команду прекратить производство сахара, а жировым клеткам — прекратить выделение жира в кровь.
2. Инсулин помогает восполнять запасы энергии в клетках. После еды инсулин дает клеткам, особенно мышечным, команду экспрессировать рецепторы, которые помогают им усваивать глюкозу.

Стресс (любой фактор, способствующий чрезмерной стимуляции надпочечников) является одним из главных факторов, приводящих к инсулинорезистентности.

Кортизол, наш главный гормон стресса, подавляет сигналы инсулина. При хронически высоком уровне кортизола организм реагирует так, как будто голодает, даже когда получает пищу. В условиях стресса печень продолжает вырабатывать сахар, а жировые клетки продолжают выделять жир в кровь даже после еды.

В этом состоянии уровень инсулина продолжает расти, чтобы, наконец, быть «услышанным». Но этот избыток инсулина стимулирует выработку андрогенов.

Другие причины инсулинорезистентности:

• Гипотиреоз — замедляет скорость сжигания клетками топлива и продлевает выживаемость кортизола
• Дефицит питательных веществ — калий, магний, цинк, медь, хром, витамин С, марганец и витамины группы В (особенно В1, В2, В3, В5 и В7) необходимы для высвобождения инсулина и чувствительности рецепторов
• Диета с высоким содержанием углеводов и жиров — если у человека уже есть инсулинорезистентность, такая диета усугубляет состояние

---

Почему у меня выпадают волосы на голове, но растут везде в другом месте?

Главная проблема, связанная с доминированием андрогенов у женщин, заключается в том, что оно часто одновременно приводит к выпадению волос на голове и к чрезмерному росту волос на других частях тела.

Самым мощным «мужским гормоном» является ДГТ. В настоящее время считается, что именно ДГТ является причиной облысения по мужскому типу. Высокий уровень ДГТ также вызывает облысение по мужскому типу у женщин, а также избыточный рост волос на теле.

Почему ДГТ так себя ведет? Одна из теорий — андрогены безжалостные бухгалтеры.

У молодых мужчин уровень ДГТ, как правило, выше, чем у мужчин старшего возраста, но облысение обычно начинается только в среднем возрасте. Гипотеза (принадлежащая, как мне кажется, доктору Крису Мастерджону) предполагает, что молодые мужчины обычно «невосприимчивы» к выпадению волос, вызванному ДГТ, потому что у них лучшее метаболическое здоровье.

Когда все ткани организма способны вырабатывать достаточное количество клеточной энергии, ДГТ не вызывает выпадение волос.

Но как только эта способность к выработке энергии иссякает, ДГТ перенаправляет ресурсы от ваших «желательных» (волос) к внутренним органам, жизненно важным функциям и выживанию мозга. Он жертвует волосами ради вашего спасения.

Высокий уровень андрогенов в организме, страдающем от «дефицита клеточной энергии» (из-за гипотиреоза, дефицита питательных веществ, недоедания, чрезмерных тренировок или низкоуглеводной диеты), является залогом выпадения волос (на голове).

Я заметила любопытную закономерность: у мужчин с очень выраженным гипотиреозом, у тех, чья температура тела редко поднимается выше 35°С (95°F), наблюдается тенденция к облысению, но при этом сохраняется волосатость.

Моя теория: в состоянии низкого уровня энергии ДГТ усиливает рост и потемнение волос на теле, помогая сохранять тепло тела и поддерживать температуру внутренних органов, учитывая, что гипотиреоз снижает температуру тела. В то же время рост волос на голове отходит на второй план.

В своей статье о СПКЯ я упоминаю, что у женщин, по-видимому, уровень андрогенов повышается, чтобы «смягчить» реакцию на стресс, особенно когда стрессовые факторы чрезмерны и когда организму не хватает ресурсов для выработки достаточного количества прогестерона. В состоянии дефицита энергии выработка прогестерона нарушается. Андрогены, по-видимому, являются следующим по значимости ресурсом, которым располагает организм для защиты от разрушительного воздействия стресса. К сожалению, отрастание бороды является побочным эффектом.

Мята перечная, трава, обычно используемая для борьбы с гирсутизмом, предотвращает превращение «более слабых» андрогенов в ДГТ. Однако она не устраняет более глубокую дисфункцию, одним из самых неприятных косметических симптомов которой является рост волос на лице.

---

Как это решить

Избыточная выработка андрогенов у женщин является следствием биологического стресса.

Весьма вероятно, что у женщины, столкнувшейся с этой проблемой, температура тела в состоянии покоя будет ниже 37°C (98,6°F), а пульс — замедленным (<70-75 ударов в минуту). Это симптомы дефицита клеточной энергии и биологического стресса.

Многочисленные нападки могут привести к такому стрессовому состоянию, в конечном итоге вызывая резистентность к инсулину, повышение уровня инсулина, повышение уровня ЛГ и пролактина, а также чрезмерную стимуляцию надпочечников.

Для многих женщин в данном случае имеет место сочетание всех этих факторов, включая дефицит питательных веществ, токсичные вещества из окружающей среды, недоедание, перетренировку и плохое управление стрессом. Начните с анализа своей жизни, чтобы выявить основные виновники.

Вы засиживаетесь допоздна каждую ночь и плохо спите?

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и избегайте использования телефона перед сном.
• Если ваш циркадный ритм нарушен, старайтесь получать солнечный свет сразу после пробуждения.
• Используйте только приглушенное освещение с оранжевым оттенком за 2-3 часа до сна и надевайте линзы с оранжевым оттенком, если используете экраны в это время.

Вы питаетесь преимущественно холодной растительной пищей, тренируясь 7 дней в неделю?

• Начните уделять больше внимания теплым блюдам, таким как супы и рагу, приготовленным из корнеплодов и желеобразного мяса. Например: картофель, морковь, ямс, батат, тыква, кабачки, бычий хвост, говяжьи щеки, куриные голени от кур свободного выгула.
• Избегайте употребления сырых крестоцветных овощей (капуста кале, брокколи, белокочанная капуста) — они содержат вещества, препятствующие работе щитовидной железы. Тщательно готовьте крестоцветные овощи.
• Сократите частоту или интенсивность тренировок. Если хотите тренироваться 7 дней в неделю, продолжительность тренировок не должна превышать 25-30 минут. В противном случае сократите частоту до 2-3 раз в неделю.

Вы избегаете углеводов и практикуете голодание?

• Начните придерживаться трехразового питания: завтрак, обед, ужин.
• Включайте в каждый прием пищи богатые питательными веществами углеводы: спелые фрукты, корнеплоды, тыква/кабачки.

У вас есть опыт веганства или вегетарианства?

• Дефицит цинка повышает уровень андрогенов у женщин. В вегетарианской и веганской диетах наблюдается значительный дефицит цинка.
• Употребляйте красное мясо (баранину, телятину или говядину) 2-4 раза в неделю и банку консервированных устриц раз в неделю.
• Дефицит цинка постоянно связывают с СПКЯ, ПМС и эндометриозом. Добавки цинка улучшают такие симптомы, как алопеция и гирсутизм у женщин.

Вы часто используете обычные косметические или бытовые средства?

• Перейдите на натуральные косметические бренды (100 Pure, Mineral Fusion, Kossma).
• Используйте пищевую соду и уксус для уборки.
• Внимательно читайте этикетки на средствах личной гигиены и избегайте всего, что содержит добавленные «ароматизаторы» или «отдушки». Если очень необходимо, используйте «традиционные» средства только для особых случаев.

Вы в основном едите продукты бежевого цвета или заказываете еду через приложения для доставки?

• Сосредоточьтесь на создании богатого питательными веществами рациона. Основа: спелые фрукты (папайя, апельсины, виноград, ягоды, манго, персики, вишня, гранаты), очищенные корнеплоды (свекла, морковь, тыква, картофель, батат, сладкий картофель, пастернак, сельдерей, помидоры), хорошо приготовленные листовые или стеблевые овощи, морепродукты (креветки, мидии, устрицы, кальмары, осьминоги, моллюски), мясо на кости (бычий хвост, короткие ребрышки, голени, суставы, шеи), молочные продукты от животных, выращенных на пастбищах, яйца, кокосовое масло, сливочное масло, оливковое масло первого холодного отжима, свежая зелень, субпродукты и, если переносится, небольшое количество замоченных, промытых и тщательно приготовленных бобовых.
• Приобретите мультиварку, чтобы готовить большие порции блюд, которые можно съесть, когда нет времени готовить. Сочетание большинства перечисленных выше ингредиентов (кроме фруктов) позволит приготовить вкусный суп или рагу.

У вас наблюдается дефицит витаминов и минералов?

• Все мы в той или иной степени испытываем дефицит каких-либо питательных веществ. Но если ваш организм испытывает трудности, пора определить ваши основные недостатки. Скачайте приложение Cronometer и отслеживайте потребление пищи, чтобы выявить наибольший дефицит микроэлементов.
• Рекомендуемые нормы только из пищи: витамин С 500 мг, калий 5 г, магний 450 мг, кальций 1,5 г, цинк 15 мг ежедневно + восполнять дефицит всех витаминов группы В.

Лучшие источники:

• Витамин С: гуава, киви, папайя, цитрусовые
• Калий: кокосовая вода, картофель, батат, ямс, тыква, кабачки
• Кальций: молочные продукты, рыба с костями (сардины, анчоусы). Козье молоко легче усваивается и имеет лучший минеральный состав, чем коровье
• Витамины группы В: пищевые дрожжи (1-2 ст. ложки в день), субпродукты (куриная печень 1-2 раза в неделю)
• Цинк: красное мясо (телятина, говядина, баранина), устрицы

По мере улучшения обмена веществ температура тела (измеряемая подмышкой после завтрака и после обеда) и пульс должны начать повышаться.

---

Снижение уровня ЛГ и пролактина

• Потоотделение помогает выводить из организма пластик, токсичные металлы и другие эстрогеноподобные вещества, нарушающие работу эндокринной системы. Рекомендуется посещать сауну или принимать теплую ванну 1-3 раза в неделю.
• Поддерживайте выведение эстрогена с помощью клетчатки. Включайте в каждый прием пищи хорошо приготовленные овощи, замоченные, промытые и приготовленные в скороварке бобовые, вареную овсянку, сырую морковь или предварительно отваренные грибы.
• Стимулируйте регулярное опорожнение кишечника. Имбирь, чай из листьев артишока, чай из листьев и корней одуванчика, кофе, трифала, кефир, ягодные смузи, порошок таурина (1-3 г/день), сок алоэ вера действуют как прокинетики. Попробуйте каждый из них во время или после завтрака, пока не найдете тот, который подходит вам лучше всего. Принимайте пищу в одно и то же время каждый день — это поможет поддерживать регулярное опорожнение кишечника.
• Ежедневно проводите 15-20 минут на солнце в шортах и футболке (весной и летом) или принимайте 2000 МЕ витамина D3 в день.
• Потребляйте 1,5 грамма кальция в день. Этого можно достичь, съев одну банку сардин (консервированных в воде или оливковом масле), выпив два больших стакана козьего молока, один большой стакан кефира и 25 граммов сыра пармезан. Если у вас нет аллергии на молочные продукты, рассмотрите возможность приема сбалансированной добавки кальция. Я бы принимала по одной таблетке три раза в день во время еды (но избегала бы красного мяса).
• Обеспечьте поступление питательных веществ, необходимых для метаболизма эстрогена: витамины группы В, витамин Е, магний, цинк, витамин С, железо, молибден. Ежедневно употребляйте хотя бы один продукт из категорий «продукты животного происхождения» и «продукты растительного происхождения», перечисленных ниже: Продукты животного происхождения: консервированные или запеченные устрицы, куриная печень, консервированные сардины, 2-3 яйца, красное мясо (баранина, говядина или телятина), морские гребешки. Растительные продукты: черника, ростки брокколи, тщательно приготовленная брокколи, свекла, апельсины, хорошо приготовленная листовая капуста, гранат, черимойя, кактусовые груши.
• Рассмотрите возможность приема витамина Е или прогестерона. Прогестерон снижает уровень ЛГ и пролактина. Он также поддерживает функцию щитовидной железы и подавляет стрессовую реакцию. Витамин Е обладает антиэстрогенными свойствами. Гирсутизм часто возникает в период менопаузы, когда возникает дефицит прогестерона. Женщинам с менструацией я бы рекомендовала использовать прогестерон в лютеиновой фазе, после подтвержденной овуляции. Женщинам без менструации я бы рекомендовала использовать его три недели, затем делать перерыв на одну неделю каждый месяц. Прогестероновый крем можно наносить на пораженный участок (например, на подбородок).
• Выпейте утром чашку чая из крапивы. Крапива снижает уровень гистамина. Гистамин повышает уровень эстрогена.
• Делайте каждый день что-нибудь, что дает вам чувство удовлетворения или «победы». Это может быть связано с хобби или личной целью. Например, 10 минут игры в Duolingo, садоводство, вязание, игра на музыкальном инструменте или игра, в которой вы хороши. Дофамин снижает уровень пролактина.
• Новизна повышает уровень дофамина и снижает уровень пролактина. Выберите новый маршрут на работу, прогуляйтесь по парку, в котором вы раньше не были, постарайтесь открыть для себя новую музыку или фильмы. Вкусная еда повышает уровень дофамина.

---

Как успокоить надпочечники

• Регулярное питание, богатое углеводами. Употребляйте фрукты или корнеплоды во время каждого приема пищи.
• Витамин С из цельных продуктов. Не менее 500 мг в день. Для достижения этой цели съедайте по 2 киви с каждым приемом пищи. Если спелые фрукты недоступны, используйте порошок каму-каму или ацеролы для получения витамина С. Разделите дозу, принимая по 150-200 мг с каждым приемом пищи.
• 450 мг магния в день. Рассмотрите возможность приема добавки глицината магния, принимая 200 мг на завтрак и 200 мг перед сном. Свекла, сельдерей, картофель и опунция являются хорошими источниками магния в пище. 2 столовые ложки черной патоки в день обеспечивают 1/4 от необходимой суточной нормы магния.
• 200 мкг селена на основе дрожжей и 1 г инозитола для поддержания функции щитовидной железы.
• 2-3 мерные ложки коллагена или желатинового порошка в день для восполнения дефицита глицина.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Выработайте ритуал для расслабления перед сном (например, дыхательные упражнения, медитация, ведение дневника).
• 1-2 раза в неделю принимайте ванну с 2 стаканами английской соли и 2 стаканами пищевой соды.
• Солите блюда по вкусу.

---

Борьба с инсулинорезистентностью

• После каждого приема пищи совершайте короткую прогулку (10-15 минут).
• После завтрака выполните короткую тренировку (желательно силовую). Она должна быть короткой, не длиннее 25-30 минут.
• Принимайте чайную ложку пищевых дрожжей во время еды для получения хрома и витаминов группы В.
• Сбалансируйте свои макронутриенты. Включайте в каждый прием пищи белок (более 20 граммов). Я предпочитаю такое соотношение макронутриентов: 50% и более всех калорий приходится на углеводы, 20-30% — на жиры, а остальное — на белки. Постные куски мяса, нежирная рыба, коллагеновый порошок и обезжиренные молочные продукты облегчают достижение умеренного, но не высокого содержания жиров в рационе. Используйте Cronometer, чтобы следить за балансом макронутриентов. Если у вас избыточный вес, я бы рекомендовала придерживаться нормы потребления жиров, близкой к «20% от общего количества калорий». Избыток жира в организме повышает базовый уровень жира, циркулирующего в крови.
• Получайте не менее 5 граммов калия в день из продуктов питания. Картофель, ямс, батат, тыква, папайя, козье молоко, кокосовая вода.
• В качестве основного источника жира используйте кокосовое масло. Среднецепочечные жиры конкурируют с глюкозой не так сильно, как другие жиры.
• Добавьте в свой рацион больше грибов (шиитаке, вешенки, майтаке, королевская трубачка, боровики и др.). Попробуйте заваривать чай из грибов рейши 2-3 раза в неделю и пить его вечером.

---

Подумайте о диете с низким содержанием никеля

Я бы рассматривала низконикелевую диету только в том случае, если вы уже в течение 3-4 месяцев выполняли все остальные перечисленные действия, а ваши симптомы не улучшаются, несмотря на постоянное достижение целевых показателей по микронутриентам, достаточное питание, поддержку процессов детоксикации и повышение температуры и пульса.

Хотя многие продукты из списка с высоким содержанием никеля очень питательны, и я бы рекомендовала употреблять их в обычном режиме, 1-2-месячный пробный период низконикелевой диеты поможет вам определить, является ли никель вашей «первопричиной». При соблюдении низконикелевой диеты обязательно отслеживайте потребление пищи с помощью Cronometer, чтобы убедиться, что вы не создадите новые дефициты.

Исключите из рациона наиболее проблемные продукты и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. К ним относятся: какао, шоколад, соевые продукты, бобы и бобовые, орехи, семена, сухофрукты, цельнозерновые продукты (овес, гречка, бурый рис, цельная пшеница), некоторые виды рыбы (сельдь, скумбрия, лосось, тунец), моллюски (кроме кальмаров и осьминогов), некоторые овощи (чеснок, шпинат, лук, сырая морковь, помидоры), некоторые фрукты (инжир, малина, ананас, виноград, финики, сливы), консервы и лакрица. Избегайте дешевых ювелирных изделий, так как они часто содержат никель.

Таблица 1. Продукты с высоким содержанием никеля

Категория	Продукты
Рыба	сельдь, скумбрия, лосось, моллюски, тунец
Овощи	свежие и сушеные бобовые (нут, чечевица, арахис, горох, красная фасоль, соя и соевые продукты), чеснок, листовые зеленые овощи (шпинат), лук, сырая морковь, помидоры
Фрукты	свежие и сушеные фрукты (миндаль, фундук, грецкие орехи)
Злаки	гречка, кукуруза, просо, овес, рожь, цельнозерновые, цельная пшеница
Напитки	пиво, кофе, первая вода из-под крана (особенно утром), красное вино, чай
Другое	разрыхлитель, консервы, какао и шоколад, пища, приготовленная в посуде из нержавеющей стали (особенно кислая — помидоры), желатин, семена льна, марципан, витаминные добавки с никелем, крепкая лакрица, семена подсолнечника

Источник: doi:10.3390/nu12020341

В научной литературе существуют противоречивые данные относительно того, что следует считать продуктами с высоким содержанием никеля. Некоторые фрукты и овощи показывают высокое содержание никеля по одним анализам, но низкое по другим. Однако, как правило, бобовые, злаки, орехи, семена, шоколадные изделия, морепродукты и соевые продукты неизменно показывают высокое содержание никеля.

Продукты с низким содержанием никеля:

• Большинство фруктов
• Большинство видов мяса и рыбы (включая кальмаров и осьминогов)
• Большинство других овощей
• Особенно молочные продукты
• Сладкий картофель, ямс, тыква, кабачки, болгарский перец, баклажаны, огурцы, персики, манго, черника, груши, ежевика, папайя

⚠️ При использовании посуды из нержавеющей стали избегайте приготовления помидоров. Нержавеющая сталь содержит никель, и кислоты, содержащиеся в помидорах, могут выщелачивать его в пищу.

Цинк, магний, марганец и кальций выводят никель из организма. Магний и марганец наиболее эффективно противодействуют никелю. Дополнительный прием магния (уже упомянутого выше) должен помочь противодействовать никелю.

Из всех продуктов с высоким содержанием никеля я реже всего исключала бы из рациона морепродукты, просто потому что, хотя они и содержат много никеля, они также являются одними из лучших источников анти-никелевых минералов, таких как марганец и цинк. Однако я оставляю вам возможность поэкспериментировать.

---

Чего НЕ следует делать

• ❌ Использование жидких растительных масел (рапсовое, подсолнечное, сафлоровое, соевое, кукурузное), растительных жиров или маргарина
• ❌ Использование сильно ароматизированных обычных бытовых средств
• ❌ Использование сильно ароматизированных обычных косметических средств
• ❌ Использование растительного молока (исключение — кокосовое)
• ❌ Покупка товаров, преимущественно упакованных в пластик
• ❌ Употребление недосоленных, неинтересных и пресных блюд
• ❌ Употребление злаков в качестве основного источника углеводов
• ❌ Употребление преимущественно сырых или недоваренных овощей
• ❌ Дополнительный прием меди (истощает запасы цинка)
• ❌ Употребление большого количества орехов и семян
• ❌ Пить кофе натощак
• ❌ Голодание / интервальное голодание
• ❌ Длительные изнурительные тренировки
• ❌ Употребление преимущественно холодной пищи
• ❌ Кето- или веганская диета
• ❌ Пропуск завтрака
• ❌ Тренировки натощак
• ❌ Пропуск приемов пищи

---

Редкая причина гирсутизма и повышенного уровня андрогенов

Иногда высокие уровни ЛГ и пролактина могут быть вызваны опухолями гипофиза, что приводит к постоянному чрезмерному выбросу гормонов гипофиза. Я упоминаю это в последнюю очередь, потому что всегда легко предположить наихудший сценарий. Гораздо более вероятно, что в дело вступает метаболическая недостаточность.

---

В итоге…

Большинство неприятных косметических симптомов, в том числе вызванные высоким уровнем андрогенов, являются признаками более серьезных метаболических и пищевых проблем.

Единственный путь к постоянному решению проблемы – это комплексное воздействие на организм:

• обеспечение его необходимым топливом и микроэлементами
• поддержка процессов детоксикации
• устранение воздействия вредных факторов (эндокринные разрушители, токсичные металлы, избыток полиненасыщенных жиров, переутомление)
• ограничение ненужного стресса (включая голодание, погружение в холод, недосып, изнурительные физические нагрузки, время, проведенное с утомительными людьми, и рутину, лишенную радости)

С точки зрения восполнения питательных веществ, я бы в первую очередь сосредоточилась на:

• калии (фрукты, корнеплоды)
• витамине С (фрукты)
• цинке (устрицы, красное мясо)
• магнии (фрукты, корнеплоды)
• кальции (молочные продукты, сардины)
• витаминах группы В (пищевые дрожжи, куриная печень)
• витамине D (солнечный свет, молочные продукты, сардины)

---

Источники

1. Су П., Чен Ч., Сунь Я. Патофизиология синдрома поликистозных яичников в эндокринологии, метаболизме и воспалении. J Ovarian Res. 2025 Feb 20;18(1):34. doi: 10.1186/s13048-025-01621-6. PMID: 39980043; PMCID: PMC11841159.
2. Патель Дж., Чаудхари Х., Панчал С., Парех Б., Джоши Р. Связь воздействия бисфенола А с СПКЯ: результаты исследования «случай-контроль». Reprod Sci. 2024
3. Срновршник Т., Вирант-Клун И., Пинтер Б. Синдром поликистозных яичников и эндокринные разрушители (бисфенолы, парабены и триклозан) — систематический обзор. Life (Базель). 4 января 2023 г.; 13(1):138. doi: 10.3390/life13010138. PMID: 36676087; PMCID: PMC9864804.
4. Колон Дж.М., Лессинг Дж.Б., Яветц К., Пейзер М.Р., Гангули М., Вайс Г. Влияние стимуляции тиротропин-высвобождающим гормоном на уровни гонадотропинов в сыворотке крови у женщин в фолликулярной и лютеальной фазах менструального цикла. Fertil Steril. 1988 май;49(5):809-12. doi: 10.1016/s0015-0282(16)59888-4. PMID: 3129315.
5. Цзинцзин Ян; Чжаньцзюнь Ма. Прогресс исследований влияния никеля на секрецию гормонов в эндокринной системе и на органы-мишени. Ecotoxicol Environ Saf. 2021. doi:10.1016/j.ecoenv.2021.112034
6. Zhao SC, Xu ZR, Xu CL, He QK, Yang GM, Li YP, Luo YS, Wang HL, Qi ZQ, Liu Y. Воздействие сульфата никеля вызывает воспаление и фиброз яичников и снижает качество ооцитов у мышей. Ecotoxicol Environ Saf. 2021 Nov;224:112634. doi: 10.1016/j.ecoenv.2021.112634. Epub 2021 Aug 13. PMID: 34392153.
7. Хигучи К., Навата Х., Маки Т., Хигашизима М., Като К., Ибаяши Х. Пролактин оказывает прямое воздействие на секрецию андрогенов надпочечниками. J Clin Endocrinol Metab.
8. Ватанабэ Х., Насусита Р., Такебе К. Исследование роли циркулирующего простагландина Е2 в реакции адренокортикотропина на внутривенное введение интерлейкина-1бета у крыс. Нейроэндокринология. 1995 дек.;62(6):596-600. doi: 10.1159/000127055. PMID: 8751285.
9. Фазель Торшизи Ф., Чамани М., Ходаи Х.Р., Садеги А.А., Хеджази С.Х., Маджидзаде Херави Р. Терапевтические эффекты органического цинка на репродуктивные гормоны, резистентность к инсулину и экспрессию mTOR в качестве нового компонента в крысиной модели синдрома поликистозных яичников. Iran J Basic Med Sci. 2020 Jan;23(1):36-45. doi: 10.22038/IJBMS.2019.36004.8586. PMID: 32405346; PMCID: PMC7206839.
10. Джамилиан М., Фороозанфард Ф., Бахмани Ф., Талае Р., Монавари М., Асеми З. Влияние добавок цинка на эндокринные показатели у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Biol Trace Elem Res. 2016 апрель;170(2):271-8. doi: 10.1007/s12011-015-0480-7. PMID: 26315303.
11. Каспржак К.С., Ваалкес М.П., Пуарье Л.А. Антагонизм связывания никеля(II) с ДНК in vitro со стороны незаменимых двухвалентных металлов и аминокислот. Toxicol Appl Pharmacol. 1986 фев;82(2):336-43. doi: 10.1016/0041-008x(86)90210-3. PMID: 3945959.

© Кая