Тиамин при миофасциальной дисфункции

Если вы страдаете от хронического напряжения мышц, проблем с осанкой и затрудненного дыхания (через нос), возможно, у вас дефицит тиамина. Попытки решить эти проблемы, не устранив возможный дефицит витамина, будут напоминать бесконечную борьбу, в которой вы вряд ли одержите победу.

Это может стать неожиданностью для большинства людей, особенно для тех, кто имеет отношение к физической стороне здоровья или опыт в этой области. Обычно для решения подобных проблем используют комплекс упражнений, растяжку, мануальную терапию и многое другое. Все это имеет право на существование, но иногда в этом нет необходимости, а иногда это даже может навредить, если не уделять внимание основам.

Эти базовые элементы — питательные вещества, необходимые для существования ваших клеток, тканей и, в конечном счете, всего организма. Первые два — кислород и глюкоза — понятны сами по себе. Что бы вы почувствовали, если бы не могли дышать или есть? Скорее всего, ничего, потому что через какое-то время вы бы умерли.

Если рассматривать жизнь как спектр возможностей, то ваша способность использовать глюкозу и кислород для поддержания метаболизма — главный фактор, определяющий, на каком уровне вы находитесь. Недостаток тиамина — одно из самых распространенных препятствий на этом пути, поскольку это одно из первых питательных веществ, необходимых для метаболизма кислорода и глюкозы. Таким образом, при недостатке тиамина вы постепенно опускаетесь по спектру возможностей.

Когда энергии не хватает, в первую очередь нарушаются второстепенные физические функции. Они требуют значительных затрат энергии, хотя и не являются обязательными для поддержания жизнедеятельности.

Вспомните, когда вы чувствуете усталость, упадок сил, упадок энергии. Скорее всего, это сильно влияет на вашу осанку и движения. Походка становится менее плавной, держать себя в вертикальном положении становится все труднее, а интенсивные физические нагрузки даются еще тяжелее. То же самое происходит и при хронической «усталости», поскольку недостаток энергии во всем организме неизбежно отражается на физическом состоянии.

Тиамин (витамин B1) необходим для преобразования глюкозы и кислорода в большое количество АТФ (~36) в митохондриях. В частности, он вместе с магнием преобразует пируват, образующийся в процессе гликолиза, в ацетил-КоА, который затем поступает в митохондрии. При недостатке тиамина пируват, образующийся в процессе гликолиза, в конечном итоге ферментируется, образуя всего 2 молекулы АТФ.

Учитывая, что для расслабления мышечным клеткам необходим АТФ, можно сказать, что при недостатке энергии мышцы могут оставаться в частично сокращенном состоянии. Это может проявляться в виде напряжения во всем теле или в отдельных мышцах. Опять же, это зависит от степени дефицита энергии, а также от индивидуальных особенностей человека и микросреды конкретных тканей.

Конечно, есть бесчисленное множество факторов, которые могут влиять на это, включая другие питательные вещества, помимо тиамина. Однако роль тиамина в клеточном метаболизме и его склонность к истощению делают его вероятным виновником в таких ситуациях. Когда тиамина становится мало, мышцам будет трудно полностью расслабиться. Это упрощенное объяснение многих миофасциальных заболеваний, но связь с тиамином прослеживается еще глубже.

Метаболизм глюкозы, осуществляемый с помощью тиамина, также необходим для работы нервной системы по всему организму. Эти энергозатратные ткани нуждаются в большом количестве АТФ, но при этом не способны выдерживать высокий окислительный стресс. По этим причинам нервы не могут в значительных количествах использовать жирные кислоты, поскольку они менее эффективны (в плане использования кислорода) и вырабатывают больше активных форм кислорода, чем глюкоза.

Без функционирующих нервов любые движения, поддержание равновесия и проприоцепция станут невозможными. По сути, то же самое произойдет и со всем остальным, но в первую очередь пострадают двигательные функции. Без нормальной работы нервной системы координация и контроль, необходимые даже для таких простых действий, как ходьба или стояние на ногах, значительно усложняются.

Это можно проиллюстрировать на примере влияния тиамина на дофамин — нейрогормон, участвующий, помимо прочего, в поддержании вертикального положения тела и двигательной активности. Прометаболическое и антиоксидантное воздействие тиамина на нервную систему, а также его возможное влияние на тирозингидроксилазу способствуют синтезу и использованию дофамина.

Влияние низкого уровня дофамина на осанку и двигательную активность хорошо заметно у пациентов с болезнью Паркинсона. Осанка обычно нарушена (сутулость/асимметрия), движения затруднены и сопровождаются тремором. Да, это крайняя степень проявления, но она наглядно демонстрирует, как деградация нервной системы может влиять на физическое тело (в значительной степени).

На этом его функции не заканчиваются: тиамин также является важным кофактором для выработки ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в сокращении мышц, а также в работе парасимпатической нервной системы. Недостаток ацетилхолина может ухудшить способность мышц сокращаться, а также повлиять на работу вегетативной нервной системы в целом.

В этом случае дисфункции подвержены автономно регулируемые мышцы глаз, шеи, языка, горла, диафрагмы и тазового дна. Это может привести к тому, что указанные мышцы не смогут нормально расслабляться и сокращаться, что напрямую повлияет на дыхание, работу языка и механику позвоночника.

Нарушение вегетативной функции, а также изменения в метаболизме, вызванные недостатком тиамина, могут приводить к сокращению гладкомышечных клеток фасций. Как правило, это защитная реакция на стресс, вызванная как воздействием на вегетативную нервную систему, так и изменениями pH (метаболизма). В идеале после устранения стрессового фактора мышцы расслабляются, но хронический дефицит тиамина может препятствовать этому процессу.

Часто считается, что фасция — это просто инертная оболочка, покрывающая мышцы/органы, возможно, потому, что препарирование и изучение живых организмов — редкость. На самом деле фасция — это важнейший орган, отвечающий за энергетику, чувствительность и доставку питательных веществ. Она обеспечивает механическую проприоцепцию, вегетативную иннервацию, проводимость электронов/биофотонов и размножение стволовых клеток.

Напряженная фасция останется в таком состоянии, как бы вы ни пытались ее расслабить, до тех пор, пока не произойдут значительные изменения в вегетативной нервной системе и/или метаболизме. Со временем фасция может начать перестраиваться в соответствии с этим напряженным состоянием. Она становится жесткой, фиброзной и менее подвижной, что может привести к деформации тела.

И последнее, но не менее важное: тиамин, благодаря своей роли в метаболизме и работе вегетативной нервной системы, является ключевым питательным веществом для пищеварения. Снижение пищеварительных функций (перистальтики, секреции кислоты и желчи) может привести к раздражению кишечника и способствовать росту нежелательных микроорганизмов.

Стрессовые реакции, вызванные подобными расстройствами пищеварения, могут приводить к изменениям в дыхании и осанке (через взаимодействие с вегетативной нервной системой). Вспомните, какую позу вы принимали, когда в последний раз у вас болел живот: скорее всего, вы сгорбились от боли и хватались за живот. Даже когда вам приходилось вставать и идти, вы, скорее всего, сохраняли эту позу.

Теперь подумайте о менее серьезных, но все же существующих проблемах с кишечником и о том, как они могут влиять на вашу позу во время отдыха и двигательные паттерны. Менее сознательные люди могут не замечать эти проблемы, и они могут привести к более стойким изменениям в работе всего организма.

Все эти факторы в совокупности могут повлиять на то, как вы двигаетесь, дышите и принимаете позы в течение жизни. Со временем это может даже изменить ваш внешний вид, образ мыслей и чувства. К сожалению, никакие физические упражнения или другие методы лечения не смогут восполнить дефицит тиамина, ведь вы будете бороться с одним из самых фундаментальных аспектов жизни.

Попытки решить проблему, не разобравшись в ней, могут только усугубить ситуацию. Не позволяйте манипулировать собой людям (даже вам самим), которые говорят, что вы делаете что-то неправильно или что вам нужно купить их курс или пройти их лечение. Скорее всего, решение ваших проблем будет проще, чем вам или другим кажется. Нет, это не значит, что вам поможет только прием тиамина, но это то, что стоит принять во внимание.

Если вы давно испытываете трудности с носовым дыханием, страдаете от неправильной (вызывающей боль) осанки и/или у вас хронически напряжены мышцы, возможно, вам стоит обратить внимание на дефицит тиамина.

Важно понимать, что современная концепция «дефицита» имеет множество недостатков. Она не только в целом связана со смертью и/или тяжелыми заболеваниями, но и предполагает, что питательные вещества усваиваются и распределяются по всему организму равномерно. Во-первых, жизнь — это не черно-белое деление на «болен» и «здоров», а динамический спектр.

Кроме того, невозможно проверить, хватает ли питательных веществ всем клеткам и тканям вашего организма в каждый момент времени. Это особенно актуально для таких питательных веществ, как тиамин, которые постоянно метаболизируются. Некоторые ткани могут потреблять питательные вещества в большем количестве, чем другие, которые могут получать их в недостаточном объеме. На самом деле невозможно определить уровень таких питательных веществ, как тиамин, если только симптомы не очевидны или если вы не реагируете на добавки должным образом.

Сможет ли тиамин решить все ваши проблемы за короткий срок? Вряд ли, но для некоторых людей это возможно. Сможет ли тиамин сам по себе решить все ваши проблемы? Опять же, вряд ли, и, скорее всего, это не самый эффективный способ. Вместо этого тиамин следует использовать в сочетании с другими методами лечения, упражнениями, техниками и так далее.

Это позволит добиться простых и устойчивых изменений, а не изнурительных и кратковременных. Такие изменения, как правило, требуют избытка энергии и невозможны без него. Отчасти поэтому многим не удается закрепить результат проделанной работы: они постоянно выполняют упражнения, делают растяжку и массаж, но без особого эффекта.

Добавки

Скорее всего, вам придется принимать добавки с тиамином, поскольку его источники в рационе не особенно эффективны, особенно для тех, кому требуется больше тиамина. Тем не менее вам все равно следует выбирать продукты, богатые питательными веществами, но помните, что их будет недостаточно для всех, кроме тех, кто и так здоров.

При приеме добавок с тиамином важно знать, какую форму выбрать. Они различаются по эффективности, и у разных людей может быть разная реакция на каждую из них. То, что эффективно для одного, может вызвать проблемы у другого. Придется провести небольшое исследование и поэкспериментировать. Скорее всего, у вас не возникнет никаких проблем, но все же стоит убедиться в этом.

Формы тиамина

• Тиамин гидрохлорид
• Тиамин мононитрат
• Бенфотиамин
• Сульбутиамин
• Просультиамин
• Тетрагидрофурфурилдисульфид тиамина (ТТФД)

Большинству людей имеет смысл начать с тиамина гидрохлорида — недорогой и довольно распространенной формы витамина. Дозировку можно постепенно увеличивать с малых доз (<100 мг) до больших (>500 мг) по мере необходимости. Кому-то могут быть полезны более высокие дозы, а кому-то достаточно и меньших.

Если вы пробовали HCl, но результат вас не впечатлил, и вы ищете что-то более эффективное, попробуйте TTFD, бенфотиамин и сульбутиамин. Мне больше всего нравится TTFD, потому что он гораздо эффективнее других. Когда я впервые принял Thiamax (TTFD), я заметил значительные изменения в своем дыхании и осанке, чего не происходило даже при приеме мегадоз HCl.

Важно помнить, что тиамин действует не сам по себе, а в сочетании с другими питательными веществами. Поскольку тиамин является одним из основных питательных веществ, другие вещества зависят от него и его действия. Самым важным из таких питательных веществ является магний, который следует рассматривать как сопутствующее тиамину вещество.

Магний необходим для преобразования поступающего с пищей тиамина в его активную форму в клетках — тиаминпирофосфат. По мере увеличения потребления тиамина вам также придется увеличить потребление магния. Пожалуйста, перечитайте эту статью еще несколько раз, если нужно. Одна из самых больших ошибок при приеме добавок с тиамином — недостаточное потребление магния. Если этого не делать, то в первые несколько дней вы будете чувствовать себя прекрасно, но затем уровень магния в организме неизбежно снизится до такой степени, что вы почувствуете ухудшение.

Магний здесь не единственный, другие витамины группы B не менее важны. Само собой разумеется, что если вы принимаете добавки с тиамином, вам также нужно принимать и другие витамины группы B. К наиболее важным из них относятся B2, B3, B6 и B7 (биотин). При приеме больших доз тиамина необходим хороший комплекс витаминов группы B.

Помимо магния, к важным вспомогательным минералам относятся калий, селен и молибден. Их можно получать в виде добавок, но лучше получать их из продуктов питания. Фрукты, молочные продукты, печень и моллюски — одни из лучших источников этих веществ, которые можно употреблять регулярно.

При приеме тиамина вам также придется увеличить потребление макронутриентов, в основном углеводов. Тиамин не только улучшит способность организма усваивать глюкозу, но и накапливать ее (в виде гликогена).

Еще одна распространенная ошибка — принимать большие дозы тиамина и при этом потреблять недостаточно углеводов. После того как вы израсходуете весь гликоген, вы почувствуете упадок сил, что может усугубить симптомы. Пожалуйста, следите за тем, чтобы получать достаточное количество углеводов, если принимаете добавки с тиамином.

---

Подводя итог, можно сказать, что если вы никак не можете справиться с мышечными, постуральными или дыхательными проблемами, вам стоит подумать о приеме добавок с тиамином. Ничто не заменит его при дефиците, ведь в таком случае вы будете бороться с самой природой жизни. Однако тиамин никогда не действует сам по себе, его следует сочетать с другими подходами, чтобы добиться наиболее полного и стойкого результата.

@vitaeaether

Больше информации о тиамине:

Перевод на русский язык книги «Болезнь, вызванная дефицитом тиамина, дисрегуляция вегетативной нервной системы и высококалорийное недоедание». Авторы Деррик Лондслей и Чендлер Маррс